Potrzebujesz skutecznej, ale niedrogiej diety przy insulinooporności, niedoczynności tarczycy czy Hashimoto?

To możliwe i mam coś dla Ciebie – właśnie przygotowałam tanie, całoroczne jadłospisy dla osób z chorobami tarczycy i insulinoopornością.

Jeśli gubisz się w sprzecznych zaleceniach dietetycznych i obawiasz się, że powinnaś wydać fortunę na ekologiczne warzywa, bio nabiał, dzikie łososie, super foods i inne cuda – te gotowe jadłospisy z prostymi, tanimi przepisami będą dla Ciebie odpowiednim rozwiązaniem!

 

Te jadłospisy są dla Ciebie, jeśli…

N

Martwisz się tym, że ceny produktów spożywczych rosną, a zakupy są utrudnione

N

Nie masz głowy do liczenia kalorii i zastanawiania się nad wartościami odżywczymi swojego jedzenia

N

Nie potrafisz uregulować swoich posiłków i zapanować nad podjadaniem

N

Chcesz wspomóc jedzeniem swoją tarczycę, uregulować poziom cukru, poprawić wyniki i po prostu poczuć się lepiej

N

Chcesz zdrowo schudnąć albo utrzymać masę ciała pomimo mniejszej ilości ruchu

N

Nie wiesz, jak zaplanować swoją dietę przy chorobie tarczycy lub insulinooporności i jednocześnie nie wydać na nią fortuny

Mam coś dla Ciebie – tanie całoroczne jadłospisy dla osób z chorobami tarczycy i insulinoopornością.

W pakiecie otrzymujesz gotowe, proste do zastosowania propozycje posiłków, wraz z listą zakupów, dodatkowymi komentarzami, oraz instrukcjami przygotowywania szybkich dań. Dodatkowo otrzymujesz poradnik “Jak wymieniać produkty w jadłospisie“, który pomoże Ci wprowadzić modyfikacje tak, by dostosować dietę do swoich indywidualnych preferencji lub gdy jakiś składnik będzie akurat niedostępny w sklepie.

 W jadłospisach znajdziesz przepisy do stosowania przez cały rok. Z łatwo dostępnych składników, proste, szybkie, a przy tym smaczne i przede wszystkim NIEDROGIE.

 

Tanie składniki dostępne w każdym sklepie

Do każdego jadłospisu otrzymujesz gotową listę zakupów, a także poradnik “Jak wymieniać produkty w jadłospisie“. Dzięki temu zakupy są łatwiejsze, a Ty oszczędzasz, bo nie marnujesz jedzenia!

Stworzone w kilku wariantach, aby każdy znalazł coś dla siebie

Do wyboru wersja tradycyjna (z małą ilością mięsa, tylko drobiowego, rybami, nabiałem, jajami, strączkami),  wegetariańska + ryby (z rybami, nabiałem, jajami, strączkami), wegetariańska (z nabiałem, jajami, strączkami).

Różne wersje kaloryczne - od 1400 aż do 2000 kcal

Wszystkie jadłospisy, niezależnie od wariantu, są odpowiednie dla osób z insulinoopornością, chorobami tarczycy i innymi zaburzeniami hormonalnymi. Dania z niskim indeksem glikemicznym, pełne witamin i minerałów.

Wyobraź sobie, że dieta przy insulinooporności, niedoczynności tarczycy czy Hashimoto nie musi być  droga i trudna do przestrzegania – nawet w obecnej sytuacji!

Jeśli do tej pory słowo “dieta” kojarzyło Ci się z wyrzeczeniami, niesmacznymi posiłkami i drogimi wymyślnymi produktami, a dodatkowo teraz przez siedzenie w domu jest Ci jeszcze trudniej zadbać o zdrowe odżywianie, to chcę Ci pokazać, że może być inaczej.

Wyobraź sobie, że dieta może być prosta w zastosowaniu, a także niedroga. Nie potrzebujesz do tego produktów o dziwnych nazwach, które nie wiesz, gdzie kupić, ani siedzenia godzinami w kuchni przy przygotowywaniu skomplikowanych dań (bo kto ma na to czas?).

Wiem, co jest trudne przy stosowaniu diet, zwłaszcza dla osób z zaburzeniami pracy tarczycy, dlatego w tych jadłospisach maksymalnie uprościłam Ci zadanie. Tak, abyś nie musiała samodzielnie liczyć kalorii, planować posiłków czy zastanawiać się, jak skomponować niskokaloryczne, ale sycące danie. I martwić się, czy nie zaszkodzisz tarczycy. Dostajesz gotowe rozwiązanie, dzięki któremu szybciej zaobserwujesz efekty i osiągniesz swój cel!

Jadłospis jest zaplanowany tak, by nie marnować jedzenia i jeszcze bardziej zaoszczędzić. Do każdej wersji otrzymujesz gotową listę zakupów, a także poradnik: “Jak wymieniać produkty w jadłospisie?”, abyś nie zrezygnowała, gdy zabraknie jakiegoś składnika w sklepie. 

Z tymi jadłospisami robisz zakupy raz na tydzień, a posiłki, które przygotujesz w ekspresowym tempie – mimo, że z ogólnodostępnych składników – będą bardzo smaczne… aż prawie nie zauważysz, że “jesteś na diecie”! 🙂 

Do pani Oli trafiłam po lekturze wielu, często bardzo restrykcyjnych zaleceń żywieniowych związanych z chorobą Hashimoto. Dzięki rzetelnej wiedzy i zdrowemu rozsądkowi pani Oli uniknęłam wielu błędów i niepotrzebnych wyrzeczeń. Po ponad miesiącu stosowania jej jadłospisu czuję się dużo lepiej, mam więcej energii i chęci do działania.
Dieta jest dostosowana do moich upodobań, różnorodna i łatwa w utrzymaniu. Dodatkowym plusem jest możliwość używania pomocnej aplikacji i robienia zakupów raz na cały tydzien. Produkty są tak rozpisane, żeby nic się nie zmarnowało. Zdecydowanie polecam!
Agnieszka

Nawet z zaburzeniami pracy tarczycy i w czasie pandemii dbanie o dietę nie musi być trudne… wystarczy zastosować skuteczne rozwiązanie w postaci przemyślanego jadłospisu!

Nie dostaniesz ode mnie diety kopiuj-wklej na 1000 kcal, nie schudniesz też 5 kg w tydzień. Nie zalecę Ci w tych jadłospisach kontrowersyjnej suplementacji za 1000 zł miesięcznie, nie polecę badań o wątpliwej wiarygodności.

Twoje zdrowie jest moim priorytetem, więc zamawiając moje jadłospisy możesz spodziewać się w nich rozsądnej dietoterapii. Zależy mi na trwałej zmianie Twoich nawyków, dzięki czemu po nauczeniu się poprawnego komponowania posiłków zaczniesz robić już to automatycznie i samodzielnie. 

Liczne komentarze do posiłków

zawierające rady odnośnie wymiany produktów, usprawnienia gotowania czy kwestii zdrowotnych.

Każda dieta została skomponowana tak, by korzystanie z niej było proste i byś nie spędzała w kuchni wielu godzin dziennie!

Do tego celu służy też lista zakupów, z ogólnie dostępnymi produktami w każdym większym supermarkecie – wystarczy robić zakupy raz na tydzień.

Jadłospisy składają się z 4 części

1) wstęp – jak korzystać z jadłospisu, aby osiągnąć najlepsze efekty?

2) podsumowanie tygodnia jadłospisu (do wyboru 7 i 14 dni)

3) rozpisane posiłki, wraz z instrukcjami przygotowania, kalorycznością, oraz zawartością makroskładników.

4) gotowa lista zakupów na cały tydzień (konkretne ilości, bez marnowania jedzenia).

Do każdego zamówienia gratis – poradnik: “Jak wymieniać produkty w jadłospisie?”

Dzięki czemu będziesz mogła podejść do diety elastycznie, a jednocześnie wiedzieć, co jest kluczowe, aby nie zaprzepaścić efektów.

Poradnik pomoże Ci zrozumieć też, jak później kontynuować zdrowe odżywianie, nawet jak skończysz stosowanie jadłospisu, bo zrealizujesz swoje cele żywieniowe.

 

(…) Dieta, którą p. Aleksandra ułożyła jest nie tylko smaczna, ale i skuteczna. Byłam zaskoczona, jak duże są porcje dań w jadłospisie – cały dzień chodziłam najedzona, co z kolei pomogło w opanowaniu chęci na słodycze i inne niezdrowe przekąski.
Efekty, w szczególności poprawa samopoczucia, ale również utrata wagi, pojawiły się szybko. Jestem przekonana, że wiele przepisów z jadłospisu zostanie ze mną na długo, gdyż są zdrowe, smaczne i szybkie w przygotowaniu. Pani Aleksandra oprócz tego, że jest kompetentnym specjalistą, gotowym dzielić się swoją olbrzymią wiedzą, jest też przemiłą osobą oraz potrafi doskonale zmotywować, nawet w przypadku potknięć.
Zuzanna

Do Pani Oli trafiłam ze względu na insulinooporność i hashimoto. Otrzymałam szczegółowy plan żywieniowy. Posiłki zaplanowane przez Panią Olę były nie tylko smaczne i pełnowartościowe, ale też zapewniały uczucie sytości na długo dzięki czemu nie miałam ochoty na podjadanie. Pani Ola jest bardzo profesjonalną, sympatyczną osobą, zawsze chętnie odpowiadała na moje pytania. Nowe przepisy wpisały się na stałe do mojego jadłospisu. Polecam gorąco!
Agnieszka

Gotowa do diety? Wybierz swój jadłospis – odbierzesz go na maila w formacie PDF od razu po zrealizowaniu zamówienia:

Ile kosztuje jadłospis?

Cena: 79 zł/7 dni, 129 zł/14 dni, 179 zł/21 dni, 209 zł/28 dni

Wybierz długość trwania jadłospisu, wersję i kaloryczność, a następnie przejdź do zamówienia online:

Wyczyść

Krok 1: wybierz czas trwania jadłospisu (7, 14, 21 lub 28 dni)

Wersja 7-dniowa jest tańsza, ale im dłuższy jadłospis, tym większe urozmaicenie diety – otrzymasz dodatkowe propozycje posiłków (po 5 posiłków na dany dzień). 

Krok 2: wybierz odpowiednią kaloryczność jadłospisu

Policz, jaka powinna być kaloryczność Twojej diety (od 70 do 90% Twojego CPM, czyli całkowitej przemiany materii). Im większa waga na początku, tym większy deficyt kaloryczny możesz zastosować.

Jeśli nie wiesz, jak wybrać kaloryczność, zerknij poniżej do sekcji FAQ.

Krok 3: wybierz wersję jadłospisu (tradycyjna, wegetariańska, wegetariańska + ryby)

Wszystkie jadłospisy, niezależnie od wariantu, będą odpowiednie dla osób z chorobami tarczycy, insulinoopornością, PCOS czy innymi zaburzeniami hormonalnymi.

Sprawdź opinie osób, które korzystały z jadłospisów!

Nadal nie jesteś pewna, czy to coś dla Ciebie?

Sprawdź najczęściej zadawane pytania i odpowiedzi (kliknij, aby rozwinąć kolejne)

 

Co jeśli mam nietolerancję laktozy?

Wystarczy, jeśli kupisz mleko, jogurty i twarogi w wersji bez laktozy. To oczywiście trochę podniesie koszty diety. Sery (żółty, feta, mozzarella) zawierają śladowe ilości laktozy, możesz je spożywać bez obaw. Nie daj się naciągnąć na droższe sery w wersji bez laktozy.

Co jeśli nie jem pszenicy?

W jadłospisach pszenica pojawia się rzadko, głównie w postaci makaronu, bułki lub mąki (w naleśnikach). Możesz bez problemu makaron i bułki wymienić na inne pełnoziarniste produkty (np. żytnie, gryczane), a zamiast mąki pszennej użyć mąki żytniej lub mieszanki mąk bezglutenowych.

Dlaczego nie ma wersji jadłospisu bez glutenu?

Dieta bezglutenowa jest droższa od diety zawierającej gluten, a założenie tych jadłospisów jest takie, by były możliwie najtańsze w realizacji (a jednocześnie dostarczały odpowiednich wartości odżywczych). Jeśli interesuje Cię wersja bezglutenowa, zerknij TUTAJ.

Dlaczego nie ma wersji bez nabiału?

Dieta bez nabiału jest dużo droższa, bo wymaga zakupu np. roślinnych odpowiedników z dodatkiem wapnia, a założenie tych jadłospisów jest takie, by były możliwie najtańsze w realizacji (a jednocześnie dostarczały odpowiednich wartości odżywczych).

Czy posiłki są zupełnie nowe, czy powtarzają się jakieś z jadłospisów jesienno-zimowych?

Zdecydowana większość to zupełnie nowe przepisy. Tylko kilka się powtarza, bo są to sprawdzone tanie dania albo dlatego, że to podstawowe dania typu jajecznica czy owsianka.

Jak mam wybrać kaloryczność?
  • Oblicz swoje zapotrzebowanie (Podstawową przemianę materii, PPM), najlepiej z wzoru Mifflina np. tutaj: https://dietetykpro.pl/kalkulatory/ppm-mifflin
  • Oszacuj swoją aktywność fizyczną – ustal współczynnik PAL (1,2 – brak aktywności, osoba leżąca; 1,4 – niska aktywność, praca siedząca, lekki trening 1-3 x w tygodniu; 1,6 – średnia aktywność, praca głównie siedząca, trening 3-5 x w tygodniu itd.)
  • Przemnóż PPM przez PAL, otrzymasz CPM, czyli całkowitą przemianę materii
  • Jeśli chcesz utrzymać masę ciała, wybierz kaloryczność jak najbardziej zbliżoną do CPM. Aby schudnąć, musisz odjąć od CPM zwykle 10-30% (im większa masa ciała na początku, tym więcej możesz odjąć). Jeśli chcesz przytyć, musisz dodać na początek 200-300 kcal do CPM, ale wśród tych jadłospisów możesz nie znaleźć dla siebie odpowiedniej kaloryczności na przytycie.
Który jadłospis jest najtańszy w realizacji?

Zdecydowanie wegetariański. W wersji tradycyjnej znajduje się mięso (tylko drobiowe) oraz ryby, w wersji pescowegetariańskiej są ryby. Bez tych składników dieta jest dużo tańsza.

Czy w jadłospisach są same tanie składniki?

Głównie są to tanie składniki, ale jest również kilka droższych, które są bardzo wartościowymi produktami np. łosoś, orzechy włoskie. Nie pojawiają się w dużych ilościach i w razie potrzeby można je zamienić na coś innego, bazując na dołączonym poradniku lub moich komentarzach do poszczególnych posiłków.

Czy dieta jest tylko dla osób z chorobami tarczycy i insulinoopornością?

Nie, jest to zdrowa dieta o obniżonym indeksie i ładunku glikemicznym, która realizuje zapotrzebowanie na witaminy i składniki mineralne dorosłych kobiet. Sprawdzi się również u osób całkowicie zdrowych, czy u tych, którzy chcą mądrze schudnąć albo utrzymać masę ciała przy niskiej aktywności fizycznej.

Co jeśli w jadłospisie znajdę produkty, których nie lubię?

Nie ma problemu, by samodzielnie wymienić pojedyncze produkty. Wraz z jadłospisem otrzymujesz poradnik, dzięki któremu dowiesz się, jak wprowadzać zmiany w posiłkach, by nie zmienić za bardzo ich kaloryczności i wartości odżywczych. Oprócz tego w jadłospisach znajdują się moje komentarze do wielu posiłków, w których podpowiadam, jakie zmiany można wprowadzić w danym przepisie.

klientów moich gotowych diet

średnia opinia na znanylekarz.pl

ułożonych jadłospisów indywidualnych

%

zadowolenia

Skąd pomysł na te jadłospisy?

Nazywam się Aleksandra Rodziewicz i zawodowo pomagam kobietom z insulinoopornością czy chorobami tarczycy zmienić nawyki żywieniowe dla ich lepszego zdrowia i samopoczucia.

Specjalizuję się w dietoterapii chorób tarczycy (niedoczynność, Hashimoto) i insulinooporności. Już posiadam w ofercie gotowe jadłospisy, ale sytuacja kwarantanny wymaga od nas nowych rozwiązań (przestrzeganie diety może być dla niektórych trudniejsze), dlatego wpadłam na pomysł skomponowania gotowych, a przy tym tanich jadłospisów (programów żywieniowych) w kilku wersjach.

Jadłospisy oczywiście nie są w stanie zastąpić w 100% indywidualnej porady i spersonalizowanej diety (zwłaszcza przy wielu zaburzeniach występujących jednocześnie), ale stanowią dobrą opcję na start i są znacznie tańsze niż indywidualna współpraca! Jeśli jednak takiej indywidualnej pomocy potrzebujesz, sprawdź ofertę TUTAJ.

Chcesz mnie lepiej poznać? Znajdziesz mnie poniżej:

Nie czekaj, rozpocznij swoją dietę już teraz!