Zmagasz się z insulinoopornością, niedoczynnością tarczycy lub Hashimoto? Znam prosty sposób, dzięki któremu ogarniesz hormony i poprawi się Twoje samopoczucie. TO DIETA!

Nazywam się Ola Rodziewicz – jestem dietetyczką, biotechnolożką oraz doktorantką Wydziału Lekarskiego Gdańskiego Uniwersytetu Medycznego. Od lat pracuję z kobietami, które walczą z insulinoopornością oraz chorobami tarczycy i ich uciążliwymi dolegliwościami.

Założę się, że chcesz mieć więcej energii, zobaczyć, że Twoja skóra, włosy i paznokcie są w świetnej kondycji, a Twoje ciało funkcjonuje i czuje się lepiej. Sekretem jest dobrze zbilansowana dieta, która przyniesie Ci poprawę zdrowia i Twoich wyników badań, ale nie będzie od Ciebie wymagała poświęceń.

I właśnie dlatego przygotowałam dla Ciebie gotowy jadłospis, dzięki któremu zmianę diety wprowadzisz natychmiast, a wariant dopasujesz do Twoich potrzeb oraz stylu życia, jaki prowadzisz. A to wszystko w wersji jesienno-zimowej – pysznej, rozgrzewającej, prostej, ale jednocześnie urozmaiconej!

dieta na jesień i zimę

Dlaczego warto kupić gotowy jadłospis?

R

Przepisy nie są czasochłonne, ani nie wymagają szczególnych umiejętności kulinarnych, ale przy ich pomocy przygotujesz smaczne i sycące dania.

R

Wszystkie posiłki mają niski indeks glikemiczny i charakter przeciwzapalny, są idealne dla osób z zaburzeniami hormonalnymi, takimi jak niedoczynność tarczycy, PCOS czy insulinooporność.

R

Do każdego jadłospisu otrzymujesz gotową listę zakupów, co ułatwi Ci wizytę w sklepie. Produkty są dostępne w popularnych supermarketach, więc nie musisz wydawać dużo pieniędzy!

R

Gratis dostajesz poradnik „Jak wymieniać produkty w jadłospisie”, dzięki czemu Twoje dieta będzie elastyczna i jeszcze bardziej dopasowana do Ciebie i Twoich kubków smakowych. Dzięki niemu zrozumiesz, jak zachować dobre nawyki żywieniowe.

R

Dobierasz jadłospis zgodnie z własnymi potrzebami – wybierasz liczbę dni oraz kaloryczność, a także wersję tradycyjną, wegetariańską, bezglutenową lub wege + ryby (z rybami, ale bez mięsa).

R

Zmianę możesz rozpocząć od razu, ponieważ jadłospis otrzymasz natychmiast na swój adres e-mail. Jest to też świetna i tańsza opcja na start – nie ma konieczności dodatkowej indywidualnej konsultacji z dietetykiem.

Jak wybrać jadłospis dla siebie w czterech krokach?

Krok 1: wybierz czas trwania jadłospisu

7, 14, 21 lub 28 dni

Krok 2: wybierz wariant

tradycyjny

wegetariański

z rybami (bez mięsa)

bezglutenowy

Krok 3: wybierz kaloryczność

jeśli chcesz schudnąć, to ok. 80% Twojej podstawowej przemiany materii

Krok 4: kliknij „dodaj do koszyka” i zamów!

Plik z jadłospisem otrzymasz na swój mail, więc koniecznie sprawdź skrzynkę.

Masz wątpliwości? Zajrzyj do działu z najczęściej zadawanymi pytaniami.

Wybierz długość trwania jadłospisu, wersję i kaloryczność, a następnie przejdź do zamówienia online:

 

Cena regularna jadłospisu

79zł/7 dni, 129 zł/14 dni, 179 zł/21 dni, 209zł/28 dni

Wyczyść

Nadal nie wiesz, jak wybrać odpowiednią wersję jadłospisu dla siebie? Obejrzyj mój krótki poradnik video, w którym tłumaczę, jak zrobić to krok po kroku.

Sprawdź posiłki w wersji tradycyjnej na 1500 kcal w każdym z 4 tygodni!

(naciśnij, aby powiększyć)

 Co znajdziesz w jadłospisie?

Więcej dań na ciepło, żeby łatwiej było znieść chłodne, ciemne dni 😉
W tygodniu szybkie śniadania, na weekend – ciut bardziej czasochłonne, ale wciąż bardzo proste.

Tydzień 1: Królują pieczarki, fasola szparagowa, dynia, cukinia, suszone pomidory, szpinak oraz śliwki, gruszki, jabłka
Tydzień 2: To przede wszystkim dynia, buraczki, bakłażan, oliwki oraz figi.
Tydzień 3: W tym tygodniu zjesz m.in. jarmuż, brokuł, kukurydzę i oliwki oraz jabłka i gruszki.
Tydzień 4: Lekko orientalny 😉 Zawiera m.in. kalafior, zielony groszek, pomarańczę, ananas i kiwi.

Sprawdź opinie na temat moich gotowych jadłospisów!

 

Wybierz jadłospis dla siebie już teraz:

 

Wyczyść

Jadłospisy powstały na bazie mojego bogatego doświadczenia

klientów moich gotowych jadłospisów

średnia opinia na znanylekarz.pl

ułożonych jadłospisów indywidualnych

%

zadowolonych klientek

Do pani Oli trafiłam po lekturze wielu, często bardzo restrykcyjnych zaleceń żywieniowych związanych z chorobą Hashimoto. Dzięki rzetelnej wiedzy i zdrowemu rozsądkowi pani Oli uniknęłam wielu błędów i niepotrzebnych wyrzeczeń. Po ponad miesiącu stosowania jej jadłospisu czuję się dużo lepiej, mam więcej energii i chęci do działania. Dieta jest dostosowana do moich upodobań, różnorodna i łatwa w utrzymaniu. Dodatkowym plusem jest możliwość używania pomocnej aplikacji i robienia zakupów raz na cały tydzien. Produkty są tak rozpisane, żeby nic się nie zmarnowało. Zdecydowanie polecam!
Agnieszka

Nadal nie jesteś pewna, czy to coś dla Ciebie?

Sprawdź najczęściej zadawane pytania i odpowiedzi (kliknij w pytanie, aby pokazać odpowiedź):

 

Co jeśli mam nietolerancję laktozy?

Wystarczy, jeśli kupisz mleko, jogurty i twarogi w wersji bez laktozy. To oczywiście trochę podniesie koszty diety. Sery (żółty, feta, mozzarella) zawierają śladowe ilości laktozy, możesz je spożywać bez obaw. Nie daj się naciągnąć na droższe sery w wersji bez laktozy.

Co jeśli nie jem pszenicy?

W jadłospisach pszenica pojawia się rzadko, głównie w postaci makaronu, bułki lub mąki (w naleśnikach). Możesz bez problemu makaron i bułki wymienić na inne pełnoziarniste produkty (np. żytnie, gryczane), a zamiast mąki pszennej użyć mąki żytniej lub mieszanki mąk bezglutenowych.

Dlaczego nie ma wersji bez nabiału?

Dieta bez nabiału jest dużo droższa, bo wymaga zakupu np. roślinnych odpowiedników z dodatkiem wapnia, a założenie tych jadłospisów jest takie, by były możliwie najtańsze w realizacji (a jednocześnie dostarczały odpowiednich wartości odżywczych).

Jak mam wybrać kaloryczność?
  • Oblicz swoje zapotrzebowanie (Podstawową przemianę materii, PPM), najlepiej z wzoru Mifflina np. tutaj: https://dietetykpro.pl/kalkulatory/ppm-mifflin
  • Oszacuj swoją aktywność fizyczną – ustal współczynnik PAL (1,2 – brak aktywności, osoba leżąca; 1,4 – niska aktywność, praca siedząca, lekki trening 1-3 x w tygodniu; 1,6 – średnia aktywność, praca głównie siedząca, trening 3-5 x w tygodniu itd.)
  • Przemnóż PPM przez PAL, otrzymasz CPM, czyli całkowitą przemianę materii
  • Jeśli chcesz utrzymać masę ciała, wybierz kaloryczność jak najbardziej zbliżoną do CPM. Aby schudnąć, musisz odjąć od CPM zwykle 10-30% (im większa masa ciała na początku, tym więcej możesz odjąć). Jeśli chcesz przytyć, musisz dodać na początek 200-300 kcal do CPM, ale wśród tych jadłospisów możesz nie znaleźć dla siebie odpowiedniej kaloryczności na przytycie.
Czy dieta jest tylko dla osób z chorobami tarczycy i insulinoopornością?

Nie, jest to zdrowa dieta o obniżonym indeksie i ładunku glikemicznym, która realizuje zapotrzebowanie na witaminy i składniki mineralne dorosłych kobiet. Sprawdzi się również u osób całkowicie zdrowych, czy u tych, którzy chcą mądrze schudnąć albo utrzymać masę ciała przy niskiej aktywności fizycznej.

Co jeśli w jadłospisie znajdę produkty, których nie lubię?

Nie ma problemu, by samodzielnie wymienić pojedyncze produkty. Wraz z jadłospisem otrzymujesz poradnik, dzięki któremu dowiesz się, jak wprowadzać zmiany w posiłkach, by nie zmienić za bardzo ich kaloryczności i wartości odżywczych. Oprócz tego w jadłospisach znajdują się moje komentarze do wielu posiłków, w których podpowiadam, jakie zmiany można wprowadzić w danym przepisie.

Nie czekaj, rozpocznij swoją dietę już teraz!