Wystarczy, jeśli kupisz mleko, jogurty i twarogi w wersji bez laktozy. To oczywiście trochę podniesie koszty diety. Sery (żółty, feta, mozzarella) zawierają śladowe ilości laktozy, możesz je spożywać bez obaw. Nie daj się naciągnąć na droższe sery w wersji bez laktozy.
Zmagasz się z insulinoopornością, niedoczynnością tarczycy lub Hashimoto? Znam prosty sposób, dzięki któremu ogarniesz hormony i poprawi się Twoje samopoczucie. TO DIETA!
Nazywam się Ola Rodziewicz – jestem dietetyczką, biotechnolożką oraz doktorantką Wydziału Lekarskiego Gdańskiego Uniwersytetu Medycznego. Od lat pracuję z kobietami, które walczą z insulinoopornością oraz chorobami tarczycy i ich uciążliwymi dolegliwościami.
Założę się, że chcesz mieć więcej energii, zobaczyć, że Twoja skóra, włosy i paznokcie są w świetnej kondycji, a Twoje ciało funkcjonuje i czuje się lepiej. Sekretem jest dobrze zbilansowana dieta, która przyniesie Ci poprawę zdrowia i Twoich wyników badań, ale nie będzie od Ciebie wymagała poświęceń.
I właśnie dlatego przygotowałam dla Ciebie gotowy jadłospis, dzięki któremu zmianę diety wprowadzisz natychmiast, a wariant dopasujesz do Twoich potrzeb oraz stylu życia, jaki prowadzisz. A to wszystko w wersji jesienno-zimowej – pysznej, rozgrzewającej, prostej, ale jednocześnie urozmaiconej!
Dlaczego warto kupić gotowy jadłospis?
Jak wybrać jadłospis dla siebie w czterech krokach?
Krok 1: wybierz czas trwania jadłospisu
7, 14, 21 lub 28 dni
Krok 2: wybierz wariant
tradycyjny
wegański
z rybami (bez mięsa)
bezglutenowy
Krok 3: wybierz kaloryczność
jeśli chcesz schudnąć, to ok. 80% Twojej podstawowej przemiany materii
Krok 4: kliknij “dodaj do koszyka” i zamów!
Plik z jadłospisem otrzymasz na swój mail, więc koniecznie sprawdź skrzynkę.
Masz wątpliwości? Zajrzyj do działu z najczęściej zadawanymi pytaniami.
Zobacz jadłospisy
Nadal nie wiesz, jak wybrać odpowiednią wersję jadłospisu dla siebie?
Obejrzyj mój krótki poradnik video, w którym tłumaczę, jak zrobić to krok po kroku.
Sprawdź posiłki w wersji tradycyjnej na 1500 kcal w każdym z 4 tygodni!
Co znajdziesz w jadłospisie?
Więcej dań na ciepło, żeby łatwiej było znieść chłodne, ciemne dni 😉
W tygodniu szybkie śniadania, na weekend – ciut bardziej czasochłonne, ale wciąż bardzo proste.
Tydzień 1: Królują pieczarki, fasola szparagowa, dynia, cukinia, suszone pomidory, szpinak oraz śliwki, gruszki, jabłka
Tydzień 2: To przede wszystkim dynia, buraczki, bakłażan, oliwki oraz figi.
Tydzień 3: W tym tygodniu zjesz m.in. jarmuż, brokuł, kukurydzę i oliwki oraz jabłka i gruszki.
Tydzień 4: Lekko orientalny 😉 Zawiera m.in. kalafior, zielony groszek, pomarańczę, ananas i kiwi.
Sprawdź opinie na temat moich gotowych jadłospisów!
Jadłospisy powstały na bazie mojego bogatego doświadczenia
371
KLIENTÓW MOICH GOTOWYCH JADŁOSPISÓW
5
ŚREDNIA OPINIA NA ZNANYLEKARZ.PL
563
UŁOŻONYCH JADŁOSPISÓW INDYWIDUALNYCH
99%
ZADOWOLONYCH KLIENTEK
Do pani Oli trafiłam po lekturze wielu, często bardzo restrykcyjnych zaleceń żywieniowych związanych z chorobą Hashimoto. Dzięki rzetelnej wiedzy i zdrowemu rozsądkowi pani Oli uniknęłam wielu błędów i niepotrzebnych wyrzeczeń. Po ponad miesiącu stosowania jej jadłospisu czuję się dużo lepiej, mam więcej energii i chęci do działania. Dieta jest dostosowana do moich upodobań, różnorodna i łatwa w utrzymaniu. Dodatkowym plusem jest możliwość używania pomocnej aplikacji i robienia zakupów raz na cały tydzien. Produkty są tak rozpisane, żeby nic się nie zmarnowało. Zdecydowanie polecam!
Agnieszka
Nadal nie jesteś pewna, czy to coś dla Ciebie?
Sprawdź najczęściej zadawane pytania i odpowiedzi (kliknij w pytanie, aby pokazać odpowiedź):
Co jeśli nie jem pszenicy? Rozwiń informacje 
W jadłospisach pszenica pojawia się rzadko, głównie w postaci makaronu, bułki lub mąki (w naleśnikach). Możesz bez problemu makaron i bułki wymienić na inne pełnoziarniste produkty (np. żytnie, gryczane), a zamiast mąki pszennej użyć mąki żytniej lub mieszanki mąk bezglutenowych.
Dlaczego nie ma wersji bez nabiału? Rozwiń informacje
Dieta bez nabiału jest dużo droższa, bo wymaga zakupu np. roślinnych odpowiedników z dodatkiem wapnia, a założenie tych jadłospisów jest takie, by były możliwie najtańsze w realizacji (a jednocześnie dostarczały odpowiednich wartości odżywczych).
Jak mam wybrać kaloryczność? Rozwiń informacje
- Oblicz swoje zapotrzebowanie (Podstawową przemianę materii, PPM), najlepiej z wzoru Mifflina np. tutaj: https://dietetykpro.pl/kalkulatory/ppm-mifflin
- Oszacuj swoją aktywność fizyczną – ustal współczynnik PAL (1,2 – brak aktywności, osoba leżąca; 1,4 – niska aktywność, praca siedząca, lekki trening 1-3 x w tygodniu; 1,6 – średnia aktywność, praca głównie siedząca, trening 3-5 x w tygodniu itd.)
- Przemnóż PPM przez PAL, otrzymasz CPM, czyli całkowitą przemianę materii
- Jeśli chcesz utrzymać masę ciała, wybierz kaloryczność jak najbardziej zbliżoną do CPM. Aby schudnąć, musisz odjąć od CPM zwykle 10-30% (im większa masa ciała na początku, tym więcej możesz odjąć). Jeśli chcesz przytyć, musisz dodać na początek 200-300 kcal do CPM, ale wśród tych jadłospisów możesz nie znaleźć dla siebie odpowiedniej kaloryczności na przytycie.
Czy dieta jest tylko dla osób z chorobami tarczycy i insulinoopornością? Rozwiń informacje
Nie, jest to zdrowa dieta o obniżonym indeksie i ładunku glikemicznym, która realizuje zapotrzebowanie na witaminy i składniki mineralne dorosłych kobiet. Sprawdzi się również u osób całkowicie zdrowych, czy u tych, którzy chcą mądrze schudnąć albo utrzymać masę ciała przy niskiej aktywności fizycznej.
Co jeśli w jadłospisie znajdę produkty, których nie lubię? Rozwiń informacje
Nie ma problemu, by samodzielnie wymienić pojedyncze produkty. Wraz z jadłospisem otrzymujesz poradnik, dzięki któremu dowiesz się, jak wprowadzać zmiany w posiłkach, by nie zmienić za bardzo ich kaloryczności i wartości odżywczych. Oprócz tego w jadłospisach znajdują się moje komentarze do wielu posiłków, w których podpowiadam, jakie zmiany można wprowadzić w danym przepisie.
Nie czekaj, rozpocznij swoją dietę już teraz!
