Chcesz zaplanować skuteczną dietę przy insulinooporności, niedoczynności tarczycy czy Hashimoto, ale nie wiesz jak?
Niezależnie od tego, czy chcesz po prostu poczuć się lepiej, wesprzeć dietą pracę tarczycy, schudnąć, czy też uregulować poziom cukru we krwi, czasami przy tych zaburzeniach możesz mieć problem z poprawnym zbilansowaniem posiłków czy po prostu zadbaniem o to, żeby dieta nie była monotonna i niesmaczna.
Jeśli już gubisz się w tym, jak zastosować zalecenia i znane Ci zasady w praktyce, te gotowe jadłospisy z prostymi przepisami na jesień i zimę to coś dla Ciebie!
W przypadku zaburzeń pracy tarczycy czy insulinooporności ułożenie skutecznej, dobrze zbilansowanej (a jednocześnie nieskomplikowanej oraz smacznej) diety potrafi być wyzwaniem.
Wiesz w teorii jak się odżywiać, ale nie potrafisz przełożyć tego na praktykę?
Nie wiesz, jak jak jeść i gotować, aby posiłki były smaczne i sycące, a przy tym nie spędzać wielu godzin w kuchni?
Masz wątpliwości, jak komponować poszczególne posiłki (zwłaszcza w przypadku, jeśli np. nie jesz mięsa)?
Obawiasz się, że Twoja dieta będzie pełna wyrzeczeń, nudna, mało smaczna, a przy tym droga?
Naprawdę nie musi tak być! Pokazuję to w moich kompletnych jadłospisach jesienno-zimowych!
Jeśli tylko tego potrzebujesz, możesz otrzymać gotowe, proste do zastosowania propozycje posiłków, wraz z listą zakupów, dodatkowymi komentarzami, oraz instrukcjami przygotowywania szybkich dań. A dodatkowo dostajesz poradnik “jak wymieniać produkty w jadłospisie“, który pomoże Ci dostosować dietę do swoich indywidualnych preferencji!
Znajdziesz w nich rozgrzewające, jesienno-zimowe przepisy! Proste w wykonaniu, mało czasochłonne, a przy tym urozmaicone i pyszne.
Więcej dań na ciepło, żeby łatwiej było znieść chłodne, ciemne dni 😉
W tygodniu szybkie śniadania, na weekend – ciut bardziej czasochłonne, ale wciąż bardzo proste.
Tydzień 1: Królują pieczarki, fasola szparagowa, dynia, cukinia, suszone pomidory, szpinak oraz śliwki, gruszki, jabłka
Tydzień 2: To przede wszystkim dynia, buraczki, bakłażan, oliwki oraz figi.
Tydzień 3: W tym tygodniu zjesz m.in. jarmuż, brokuł, kukurydzę i oliwki oraz jabłka i gruszki.
Tydzień 4: Lekko orientalny 😉 Zawiera m.in. kalafior, zielony groszek, pomarańczę, ananas i kiwi.
Odchudzający jadłospis 7 , 14, 21 i 28-dniowy w kilku wersjach kalorycznych (1400-2000 kcal)
Do każdego jadłospisu otrzymujesz gotową listę zakupów, która jest zoptymalizowana tak, abyś nie musiała myśleć o ilościach, przeliczać na gramy, czy marnować jedzenia, a także poradnik “jak wymieniać produkty w jadłospisie”.
Stworzone w kilku wariantach, w zależności od Twoich indywidualnych potrzeb
Do wyboru wersja tradycyjna, pescowegetariańska (z rybami, bez mięsa), wegetariańska, bezglutenowa. W połączeniu z kalorycznością to aż 80 różnych kompozycji diety na cały tydzień – na pewno znajdziesz coś dla siebie!
Zbilansowane, z niskim indeksem glikemicznym, odpowiednie dla osób z chorobami tarczycy
Wszystkie jadłospisy, niezależnie od wariantu, są odpowiednie dla osób z insulinoopornością, chorobami tarczycy, PCOS czy innymi zaburzeniami hormonalnymi. To właśnie w dietoterapii tych zaburzeń się specjalizuję!
Nie wiesz, jak wybrać odpowiednią wersję jadłospisu?
Zobacz ten krótki film, w którym tłumaczę to krok po kroku:
1) Długość trwania 2) Wariant 3) Kaloryczność
Jeśli Ci nie wystarczy to, co omawiam na filmie, sprawdź dodatkowo mój mini trening skutecznego odchudzania!
Wyobraź sobie, że dieta przy insulinooporności, niedoczynności tarczycy czy Hashimoto nie musi być skomplikowana i trudna do przestrzegania!
Jeśli do tej pory słowo “dieta” kojarzyło Ci się z trudnymi obliczeniami makroskładników oraz nie widziałaś jej efektów w postaci lepszego samopoczucia czy chudnięcia, to chcę Ci pokazać, że może być inaczej.
Wyobraź sobie, że dieta może być prosta w zastosowaniu, a także oszczędna. Nie potrzebujesz do tego produktów o dziwnych nazwach, które nie wiesz, gdzie kupić, ani siedzenia godzinami w kuchni przy przygotowywaniu skomplikowanych dań (bo kto ma na to czas?).
Wiem, co jest trudne przy stosowaniu diet, zwłaszcza dla osób z zaburzeniami pracy tarczycy, dlatego w tych jadłospisach maksymalnie starałam się uprościć Ci zadanie. Tak, abyś nie musiała skupiać się na liczeniu kalorii czy zastanawianiu się, ile białka, a ile tłuszczów ma dany posiłek, i czy przypadkiem nie zaszkodzi w leczeniu, a jedynie trzymała się diety i jak najszybciej zaobserwowała efekty!
Do każdej wersji otrzymujesz gotową listę zakupów, zoptymalizowaną tak, aby nie marnować jedzenia, a także poradnik: “jak zamieniać produkty w diecie?”, abyś nie utknęła w momencie, kiedy nie możesz dostać jakiegoś składnika.
Wyobraź sobie, że codzienne zakupy mogą być proste, a czekające na Ciebie posiłki bardzo smaczne… aż prawie nie zauważysz, że “jesteś na diecie”! 🙂
Myślisz, że dasz radę trzymać się diety “samodzielnie”?
Niestety często przy braku wprawy kończy się tak, że zapału wystarcza nam zaledwie na kilka dni, a potem wracamy do błędnych nawyków żywieniowych… i koło się zamyka, a trwałej poprawy zdrowia nie widać.
- Może zabraknie Ci pomysłów na odpowiednie planowanie posiłków z wyprzedzeniem?
- Może komponowanie diety tak, aby zawierała odpowiedni bilans składników odżywczych, stanie się dla Ciebie zbyt czasochłonne?
- Może Twoje jedzenie będzie mało sycące i będziesz chodziła głodna i przemęczona?
- A może po prostu nie będziesz wiedziała, co kupić w sklepie i jak dostosować dietę do swoich indywidualnych potrzeb?
Wiele osób wciąż myśli, że “jakoś” samodzielnie poradzi sobie z ułożeniem diety lub też w ogóle nie docenia wpływu odżywiania na samopoczucie i stan zdrowia.
Uważam, że dieta ma Ci pomagać poprawić Twoje zdrowie, wyniki badań oraz jakość życia, a zrobisz to tylko dzięki trwałej poprawie nawyków żywieniowych, a nie jakiejś “diecie-cud”.
Dlatego właśnie warto zastosować sprawdzone dietetyczne rozwiązania i nauczyć się raz, a dobrze poprawnego komponowania posiłków na przykładzie, na przykład ode mnie w formie tych gotowych jadłospisów (specjalizuję się właśnie w dietoterapii chorób tarczycy i Hashimoto).
Dzięki pracy z indywidualnymi klientami wiem, co się sprawdza, a co nie, i przedstawię Ci takie propozycje posiłków, dzięki którym jedzenie stanie się smaczne, nie będziesz chodziła głodna, a w dłuższej perspektywie poprawi się Twoje samopoczucie lub schudniesz, jeśli jest to Twoim celem.
Zanim zaczęłam współpracę z Panią Olą miałam za sobą wiele sukcesów i porażek na drodze do właściwiej wagi. Efekty odchudzania nigdy jednak nie były trwałe, a różne zalecenia, które słyszałam i czytałam tak skomplikowane i często sprzeczne ze sobą, że już naprawdę nie wiedziałam co robić.
Do tego Hashimoto, PCOS, insulinooporność…
Początkowo miałam opory przed skorzystaniem z usług dietetyka, bo nie wyobrażałam sobie, że mam dostosować się do ściśle wyznaczonej rozpiski posiłków. Okazało się jednak, że to wcale nie jest konieczne, by współpraca była skuteczna! Zalecenia, które dostałam tym razem okazały się dość proste i brzmiały znacznie rozsądniej niż wszytko to, z czym się wcześniej spotykałam.
W kazdym razie nie budziły moich wątpliwość. Skupiłyśmy się głównie na tym, co najważniejsze i nie czułam się przekonywana lub zmuszana do czegokolwiek, co było ponad moje siły.
Dzięki Pani Oli lepiej zrozumiałam mój organizm i zasady komponowania posiłków, a tym samym zaczęłam chudnąc mimo tego, że wcale nie przeszłam na żadną dietę odchudzającą. Jedynie zaczęłam zmieniać moje zwyczaje żywieniowe i styl życia na bardziej aktywny, a także nauczyłam się, jak radzić sobie z nadmierną ochotą na słodkości. Teraz lepiej rozumiem, co i dlaczego mogę, a nawet powinnam jeść, a czego lepiej unikać.
Efekty nie są szybkie i spektakularne, ale za to stopniowe i regularne. Po raz pierwszy nie czekam na zakończenie diety, ale cieszę się, że mogę kontynuować to, czego się nauczyłam już na stałe i tym samym mam uzasadnioną nadzieję, że osiągnę i utrzymam prawidłową wagę bez kolejnych wahań. Mój endokrynolog również zauważył zmiany i zachęca mnie do kontynuacji 🙂
Wierzę, że na każdą z nas czeka idealna sylwetka i dobre samopoczucie, nawet z zaburzeniami pracy tarczycy… wystarczy ją tylko sobie zaprojektować odpowiednim jadłospisem!
Nie dostaniesz ode mnie diety kopiuj-wklej na 1000 kcal, nie schudniesz też 5 kg w tydzień. Nie zalecę Ci w tych jadłospisach kontrowersyjnej suplementacji za 1000 zł miesięcznie, nie polecę badań o wątpliwej wiarygodności.
Twoje zdrowie jest moim priorytetem, więc zamawiając moje jadłospisy możesz spodziewać się w nich rozsądnej dietoterapii. Zależy mi na trwałej zmianie Twoich nawyków, dzięki czemu po nauczeniu się poprawnego komponowania posiłków zaczniesz robić już to automatycznie i samodzielnie.
Liczne komentarze do posiłków, niezależnie od wybranej wersji
zawierające rady odnośnie wymiany produktów, usprawnienia gotowania czy kwestii zdrowotnych.
Każda dieta została skomponowana tak, aby korzystało się z niej naprawdę prosto i abyś nie spędzała w kuchni wielu godzin dziennie!
Do tego celu służy też lista zakupów, z ogólnie dostępnymi produktami w każdym większym supermarkecie.
Jadłospisy składają się z 4 części
1) wstęp – jak korzystać z jadłospisu, aby osiągnąć najlepsze efekty?
2) podsumowanie tygodnia jadłospisu (możesz zamówić 1, 2, 3 lub 4 tygodnie diety)
3) rozpisane posiłki, wraz z instrukcjami przygotowania, kalorycznością, oraz zawartością składników odżywczych.
4) gotowa lista zakupów do jadłospisu (konkretne ilości, bez marnowania jedzenia).
Do każdego zamówienia dostaniesz też gratis – poradnik: “Jak wymieniać produkty w jadłospisie?
Dzięki czemu będziesz mogła podejść do diety elastycznie, a jednocześnie wiedzieć, co jest kluczowe, aby nie zaprzepaścić efektów.
Poradnik pomoże Ci zrozumieć też, jak później kontynuować zdrowy tryb odżywiania, nawet jak już skończysz dietę, bo zrealizujesz swoje cele żywieniowe.
Chcę, abyś po zamówieniu postawiła na trwałą poprawę nawyków żywieniowych… i trwałe efekty!
Dlatego właśnie przygotowałam jadłospisy w ten sposób, aby były jak najlepiej dopasowane do Twojej indywidualnej sytuacji – dzięki temu po prostu łatwiej Ci się będzie ich trzymać!
Wybierasz po pierwsze: odpowiednią wersję jadłospisu (tradycyjny, wegetariański, pescowegetariański lub bezglutenowy), długość trwania (7, 14, 21 i 28 dni, oczywiście im dłuższy, tym zapewni Ci bardziej urozmaiconą dietę), oraz odpowiedni wariant kaloryczny (najpopularniejsze według mojego doświadczenia poziomy: 1400, 1500, 1600, 1700, 1800, 1900 i 2000 kcal).
Zamówienie jest bardzo proste, wystarczy wybrać odpowiedni wariant, przejść do zamówienia, a po jego realizacji natychmiast otrzymasz na podany adres e-mail swoją wersję jadłospisu!
Krok 1: wybierz czas trwania jadłospisu - 7, 14, 21 lub 28 dni
Wersja 28-dniowa zapewni Ci największe urozmaicenie diety i jest najkorzystniejsza cenowo, natomiast nawet jeden tydzień diety jest jak najbardziej funkcjonalny i możliwy do zastosowania.
Krok 2: wybierz wersję jadłospisu (tradycyjna, wegetariańska, pesco lub bezglutenowa)
Wszystkie jadłospisy, niezależnie od wariantu, będą odpowiednie dla osób z chorobami tarczycy, insulinoopornością, PCOS czy innymi zaburzeniami hormonalnymi.
Krok 3: wybierz odpowiednią kaloryczność jadłospisu
Policz, jaka powinna być kaloryczność Twojej diety (od 70 do 90% Twojego CPM, czyli całkowitej przemiany materii). Osoby z większą nadwagą powinny zastosować większą redukcję kalorii.
Długość diety |
Cena pakietu |
Cena za 7 dni diety |
| 7 dni | 79 zł | 79 zł |
| 14 dni | 129 zł | 64,5 zł |
| 21 dni | 179 zł | 60 zł |
| 28 dni | 209 zł | 52 zł |
Wybierz długość trwania jadłospisu, wersję i kaloryczność, a następnie przejdź do zamówienia online:
Sprawdź opinie uczestników poprzedniej edycji jadłospisów!
Nadal nie jesteś pewna, czy to coś dla Ciebie?
Sprawdź najczęściej zadawane pytania i odpowiedzi (kliknij w pytanie, aby pokazać odpowiedź):
Co jeśli mam nietolerancję laktozy?
Wystarczy, jeśli kupisz mleko, jogurty i twarogi w wersji bez laktozy. To oczywiście trochę podniesie koszty diety. Sery (żółty, feta, mozzarella) zawierają śladowe ilości laktozy, możesz je spożywać bez obaw. Nie daj się naciągnąć na droższe sery w wersji bez laktozy.
Co jeśli nie jem pszenicy?
W jadłospisach pszenica pojawia się rzadko, głównie w postaci makaronu, bułki lub mąki (w naleśnikach). Możesz bez problemu makaron i bułki wymienić na inne pełnoziarniste produkty (np. żytnie, gryczane), a zamiast mąki pszennej użyć mąki żytniej lub mieszanki mąk bezglutenowych.
Dlaczego nie ma wersji bez nabiału?
Dieta bez nabiału jest dużo droższa, bo wymaga zakupu np. roślinnych odpowiedników z dodatkiem wapnia, a założenie tych jadłospisów jest takie, by były możliwie najtańsze w realizacji (a jednocześnie dostarczały odpowiednich wartości odżywczych).
Jak mam wybrać kaloryczność?
- Oblicz swoje zapotrzebowanie (Podstawową przemianę materii, PPM), najlepiej z wzoru Mifflina np. tutaj: https://dietetykpro.pl/kalkulatory/ppm-mifflin
- Oszacuj swoją aktywność fizyczną – ustal współczynnik PAL (1,2 – brak aktywności, osoba leżąca; 1,4 – niska aktywność, praca siedząca, lekki trening 1-3 x w tygodniu; 1,6 – średnia aktywność, praca głównie siedząca, trening 3-5 x w tygodniu itd.)
- Przemnóż PPM przez PAL, otrzymasz CPM, czyli całkowitą przemianę materii
- Jeśli chcesz utrzymać masę ciała, wybierz kaloryczność jak najbardziej zbliżoną do CPM. Aby schudnąć, musisz odjąć od CPM zwykle 10-30% (im większa masa ciała na początku, tym więcej możesz odjąć). Jeśli chcesz przytyć, musisz dodać na początek 200-300 kcal do CPM, ale wśród tych jadłospisów możesz nie znaleźć dla siebie odpowiedniej kaloryczności na przytycie.
Czy dieta jest tylko dla osób z chorobami tarczycy i insulinoopornością?
Nie, jest to zdrowa dieta o obniżonym indeksie i ładunku glikemicznym, która realizuje zapotrzebowanie na witaminy i składniki mineralne dorosłych kobiet. Sprawdzi się również u osób całkowicie zdrowych, czy u tych, którzy chcą mądrze schudnąć albo utrzymać masę ciała przy niskiej aktywności fizycznej.
Co jeśli w jadłospisie znajdę produkty, których nie lubię?
Nie ma problemu, by samodzielnie wymienić pojedyncze produkty. Wraz z jadłospisem otrzymujesz poradnik, dzięki któremu dowiesz się, jak wprowadzać zmiany w posiłkach, by nie zmienić za bardzo ich kaloryczności i wartości odżywczych. Oprócz tego w jadłospisach znajdują się moje komentarze do wielu posiłków, w których podpowiadam, jakie zmiany można wprowadzić w danym przepisie.
klientów moich gotowych jadłospisów
średnia opinia na znanylekarz.pl
ułożonych jadłospisów indywidualnych
%
zadowolonych klientek
Skąd pomysł na te jadłospisy?
Nazywam się Aleksandra Rodziewicz i zawodowo pomagam kobietom z insulinoopornością czy chorobami tarczycy zmienić nawyki żywieniowe dla ich lepszego zdrowia i samopoczucia.
Specjalizuję się w dietoterapii chorób tarczycy (niedoczynność, Hashimoto) i insulinooporności. Zazwyczaj pracuję z klientami indywidualnie, ale niestety mam coraz mniej mocy przerobowych, dlatego wpadłam na pomysł skomponowania gotowych, profesjonalnych jadłospisów (programów żywieniowych) w kilku wersjach.
Jadłospisy oczywiście nie są w stanie zastąpić w 100% indywidualnej porady i spersonalizowanej diety (zwłaszcza przy wielu zaburzeniach występujących jednocześnie), ale stanowią dobrą opcję na start i są oczywiście o wiele tańsze, niż indywidualna konsultacja! Jeśli takiej potrzebujesz, sprawdź ofertę TUTAJ.
Chcesz mnie lepiej poznać? Znajdziesz mnie poniżej:
Nie czekaj, rozpocznij swoją dietę już teraz!