Wystarczy, jeśli kupisz mleko, jogurty i twarogi w wersji bez laktozy. To oczywiście trochę podniesie koszty diety. Sery (żółty, feta, mozzarella) zawierają śladowe ilości laktozy, możesz je spożywać bez obaw. Nie daj się naciągnąć na droższe sery w wersji bez laktozy.
Zmagasz się z insulinoopornością, PCOS, niedoczynnością tarczycy lub Hashimoto?
TEN JADŁOSPIS pomoże Ci schudnąć i poczuć się lepiej!
Nazywam się Ola Rodziewicz – jestem dietetyczką, biotechnolożką oraz doktorantką Wydziału Lekarskiego Gdańskiego Uniwersytetu Medycznego. Od lat pracuję z kobietami, które walczą z insulinoopornością, PCOS oraz chorobami tarczycy i ich uciążliwymi konsekwencjami.
Założę się, że chcesz mieć więcej energii, żeby po pracy mieć jeszcze siłę na ćwiczenia lub swoje hobby. Chciałabyś odzyskać mocne włosy, kondycję i dawną sylwetką, a poprzez to – pewność siebie na co dzień. Właśnie dobrze zbilansowana dieta, dopasowana do Twoich problemów hormonalnych, przyniesie Ci trwałą poprawę zdrowia i samopoczucia!
Pod warunkiem, że zmienisz swoje odżywianie na stałe, a nie tylko na 2 tygodnie! Dlatego przygotowałam dla Ciebie gotowe jadłospisy, z którymi natychmiast poprawisz swoją dietę, ale też będziesz w stanie wytrwać w tej zmianie! Wariant dopasujesz do tego, co lubisz jeść oraz stylu życia, jaki prowadzisz. A wersja sezonowa i gotowa lista zakupów ułatwią Ci zakupy. Zamów i zapewnij sobie pyszne, proste i zdrowe posiłki tej jesieni i zimy!
SKĄD WIEM, ŻE TEN JADŁOSPIS CI POMOŻE?
Jak wybrać jadłospis dla siebie w czterech krokach?
Krok 1: wybierz czas trwania jadłospisu
7, 14, 21 lub 28 dni
Krok 2: wybierz wariant
tradycyjny
wegański
z rybami (bez mięsa)
bezglutenowy
Krok 3: wybierz kaloryczność
jeśli chcesz schudnąć, to ok. 80% Twojej podstawowej przemiany materii
Krok 4: kliknij “dodaj do koszyka” i zamów!
Plik z jadłospisem otrzymasz na swój mail, więc koniecznie sprawdź skrzynkę.
Masz wątpliwości? Zajrzyj do działu z najczęściej zadawanymi pytaniami.
Wybierz odpowiednią dietę dla siebie, zamów, a jadłospis w wygodnej formie PDF znajdzie się u Ciebie na mailu!
Nadal nie wiesz, jak wybrać odpowiednią wersję jadłospisu dla siebie?
Obejrzyj mój krótki poradnik video, w którym tłumaczę, jak zrobić to krok po kroku.
Sprawdź posiłki w wersji tradycyjnej na 1500 kcal w każdym z 4 tygodni!
Co znajdziesz w jadłospisie?
Więcej dań na ciepło, żeby łatwiej było znieść chłodne, ciemne dni 😉
W tygodniu szybkie śniadania, na weekend – ciut bardziej czasochłonne, ale wciąż bardzo proste.
Tydzień 1: Królują pieczarki, fasola szparagowa, dynia, cukinia, suszone pomidory, szpinak oraz śliwki, gruszki, jabłka
Tydzień 2: To przede wszystkim dynia, buraczki, bakłażan, oliwki oraz figi.
Tydzień 3: W tym tygodniu zjesz m.in. jarmuż, brokuł, kukurydzę i oliwki oraz jabłka i gruszki.
Tydzień 4: Lekko orientalny 😉 Zawiera m.in. kalafior, zielony groszek, pomarańczę, ananas i kiwi.
Sprawdź opinie na temat moich gotowych jadłospisów!
Do pani Oli trafiłam po lekturze wielu, często bardzo restrykcyjnych zaleceń żywieniowych związanych z chorobą Hashimoto. Dzięki rzetelnej wiedzy i zdrowemu rozsądkowi pani Oli uniknęłam wielu błędów i niepotrzebnych wyrzeczeń. Po ponad miesiącu stosowania jej jadłospisu czuję się dużo lepiej, mam więcej energii i chęci do działania. Dieta jest dostosowana do moich upodobań, różnorodna i łatwa w utrzymaniu. Dodatkowym plusem jest możliwość używania pomocnej aplikacji i robienia zakupów raz na cały tydzien. Produkty są tak rozpisane, żeby nic się nie zmarnowało. Zdecydowanie polecam!
Agnieszka
Jadłospisy powstały na bazie mojego bogatego doświadczenia
371
KLIENTÓW MOICH GOTOWYCH JADŁOSPISÓW
5
ŚREDNIA OPINIA NA ZNANYLEKARZ.PL
563
UŁOŻONYCH JADŁOSPISÓW INDYWIDUALNYCH
99%
ZADOWOLONYCH KLIENTEK
Nadal nie jesteś pewna, czy to coś dla Ciebie?
Sprawdź najczęściej zadawane pytania i odpowiedzi (kliknij w pytanie, aby pokazać odpowiedź):
Co jeśli nie jem pszenicy? Rozwiń informacje 
W jadłospisach pszenica pojawia się rzadko, głównie w postaci makaronu, bułki lub mąki (w naleśnikach). Możesz bez problemu makaron i bułki wymienić na inne pełnoziarniste produkty (np. żytnie, gryczane), a zamiast mąki pszennej użyć mąki żytniej lub mieszanki mąk bezglutenowych.
Dlaczego nie ma wersji bez nabiału? Rozwiń informacje
Dieta bez nabiału jest dużo droższa, bo wymaga zakupu np. roślinnych odpowiedników z dodatkiem wapnia, a założenie tych jadłospisów jest takie, by były możliwie najtańsze w realizacji (a jednocześnie dostarczały odpowiednich wartości odżywczych).
Jak mam wybrać kaloryczność? Rozwiń informacje
- Oblicz swoje zapotrzebowanie (Podstawową przemianę materii, PPM), najlepiej z wzoru Mifflina np. tutaj: https://dietetykpro.pl/kalkulatory/ppm-mifflin
- Oszacuj swoją aktywność fizyczną – ustal współczynnik PAL (1,2 – brak aktywności, osoba leżąca; 1,4 – niska aktywność, praca siedząca, lekki trening 1-3 x w tygodniu; 1,6 – średnia aktywność, praca głównie siedząca, trening 3-5 x w tygodniu itd.)
- Przemnóż PPM przez PAL, otrzymasz CPM, czyli całkowitą przemianę materii
- Jeśli chcesz utrzymać masę ciała, wybierz kaloryczność jak najbardziej zbliżoną do CPM. Aby schudnąć, musisz odjąć od CPM zwykle 10-30% (im większa masa ciała na początku, tym więcej możesz odjąć). Jeśli chcesz przytyć, musisz dodać na początek 200-300 kcal do CPM, ale wśród tych jadłospisów możesz nie znaleźć dla siebie odpowiedniej kaloryczności na przytycie.
Czy dieta jest tylko dla osób z chorobami tarczycy i insulinoopornością? Rozwiń informacje
Nie, jest to zdrowa dieta o obniżonym indeksie i ładunku glikemicznym, która realizuje zapotrzebowanie na witaminy i składniki mineralne dorosłych kobiet. Sprawdzi się również u osób całkowicie zdrowych, czy u tych, którzy chcą mądrze schudnąć albo utrzymać masę ciała przy niskiej aktywności fizycznej.
Co jeśli w jadłospisie znajdę produkty, których nie lubię? Rozwiń informacje
Nie ma problemu, by samodzielnie wymienić pojedyncze produkty. Wraz z jadłospisem otrzymujesz poradnik, dzięki któremu dowiesz się, jak wprowadzać zmiany w posiłkach, by nie zmienić za bardzo ich kaloryczności i wartości odżywczych. Oprócz tego w jadłospisach znajdują się moje komentarze do wielu posiłków, w których podpowiadam, jakie zmiany można wprowadzić w danym przepisie.
Nie czekaj, rozpocznij swoją dietę już teraz!
Wybierz odpowiednią dietę dla siebie, zamów, a jadłospis w wygodnej formie PDF znajdzie się u Ciebie na mailu!
