Zmagasz się z insulinoopornością, niedoczynnością tarczycy lub Hashimoto? Znam prosty sposób, dzięki któremu ogarniesz hormony i poprawi się Twoje samopoczucie. TO DIETA!
Nazywam się Ola Rodziewicz – jestem dietetyczką, biotechnolożką oraz doktorantką Wydziału Lekarskiego Gdańskiego Uniwersytetu Medycznego. Od lat pracuję z kobietami, które walczą z insulinoopornością oraz chorobami tarczycy i ich uciążliwymi dolegliwościami.
Założę się, że chcesz mieć więcej energii, zobaczyć, że Twoja skóra, włosy i paznokcie są w świetnej kondycji, a Twoje ciało funkcjonuje i czuje się lepiej. Sekretem jest dobrze zbilansowana dieta, która przyniesie Ci poprawę zdrowia i Twoich wyników badań, ale nie będzie od Ciebie wymagała poświęceń.
I właśnie dlatego przygotowałam dla Ciebie gotowy jadłospis, dzięki któremu zmianę diety wprowadzisz natychmiast, a wariant dopasujesz do Twoich potrzeb oraz stylu życia, jaki prowadzisz. A to wszystko w wersji jesienno-zimowej – pysznej, rozgrzewającej, prostej, ale jednocześnie urozmaiconej!
Dlaczego warto kupić gotowy jadłospis?
Przepisy nie są czasochłonne, ani nie wymagają szczególnych umiejętności kulinarnych, ale przy ich pomocy przygotujesz smaczne i sycące dania.
Wszystkie posiłki mają niski indeks glikemiczny i charakter przeciwzapalny, są idealne dla osób z zaburzeniami hormonalnymi, takimi jak niedoczynność tarczycy, PCOS czy insulinooporność.
Do każdego jadłospisu otrzymujesz gotową listę zakupów, co ułatwi Ci wizytę w sklepie. Produkty są dostępne w popularnych supermarketach, więc nie musisz wydawać dużo pieniędzy!
Gratis dostajesz poradnik „Jak wymieniać produkty w jadłospisie”, dzięki czemu Twoje dieta będzie elastyczna i jeszcze bardziej dopasowana do Ciebie i Twoich kubków smakowych. Dzięki niemu zrozumiesz, jak zachować dobre nawyki żywieniowe.
Dobierasz jadłospis zgodnie z własnymi potrzebami – wybierasz liczbę dni oraz kaloryczność, a także wersję tradycyjną, wegetariańską, bezglutenową lub wege + ryby (z rybami, ale bez mięsa).
Zmianę możesz rozpocząć od razu, ponieważ jadłospis otrzymasz natychmiast na swój adres e-mail. Jest to też świetna i tańsza opcja na start – nie ma konieczności dodatkowej indywidualnej konsultacji z dietetykiem.
Jak wybrać jadłospis dla siebie w czterech krokach?
Krok 1: wybierz czas trwania jadłospisu
7, 14, 21 lub 28 dni
Krok 2: wybierz wariant
tradycyjny
wegetariański
z rybami (bez mięsa)
bezglutenowy
Krok 3: wybierz kaloryczność
jeśli chcesz schudnąć, to ok. 80% Twojej podstawowej przemiany materii
Krok 4: kliknij „dodaj do koszyka” i zamów!
Plik z jadłospisem otrzymasz na swój mail, więc koniecznie sprawdź skrzynkę.
Masz wątpliwości? Zajrzyj do działu z najczęściej zadawanymi pytaniami.
Wybierz długość trwania jadłospisu, wersję i kaloryczność, a następnie przejdź do zamówienia online:
Cena regularna jadłospisu
79zł/7 dni, 129 zł/14 dni, 179 zł/21 dni, 209zł/28 dni
Nadal nie wiesz, jak wybrać odpowiednią wersję jadłospisu dla siebie? Obejrzyj mój krótki poradnik video, w którym tłumaczę, jak zrobić to krok po kroku.
Sprawdź posiłki w wersji tradycyjnej na 1500 kcal w każdym z 4 tygodni!
(naciśnij, aby powiększyć)
Co znajdziesz w jadłospisie?
Więcej dań na ciepło, żeby łatwiej było znieść chłodne, ciemne dni 😉
W tygodniu szybkie śniadania, na weekend – ciut bardziej czasochłonne, ale wciąż bardzo proste.
Tydzień 1: Królują pieczarki, fasola szparagowa, dynia, cukinia, suszone pomidory, szpinak oraz śliwki, gruszki, jabłka
Tydzień 2: To przede wszystkim dynia, buraczki, bakłażan, oliwki oraz figi.
Tydzień 3: W tym tygodniu zjesz m.in. jarmuż, brokuł, kukurydzę i oliwki oraz jabłka i gruszki.
Tydzień 4: Lekko orientalny 😉 Zawiera m.in. kalafior, zielony groszek, pomarańczę, ananas i kiwi.
Sprawdź opinie na temat moich gotowych jadłospisów!
Wybierz jadłospis dla siebie już teraz:
Jadłospisy powstały na bazie mojego bogatego doświadczenia
klientów moich gotowych jadłospisów
średnia opinia na znanylekarz.pl
ułożonych jadłospisów indywidualnych
%
zadowolonych klientek
Nadal nie jesteś pewna, czy to coś dla Ciebie?
Sprawdź najczęściej zadawane pytania i odpowiedzi (kliknij w pytanie, aby pokazać odpowiedź):
Co jeśli mam nietolerancję laktozy?
Wystarczy, jeśli kupisz mleko, jogurty i twarogi w wersji bez laktozy. To oczywiście trochę podniesie koszty diety. Sery (żółty, feta, mozzarella) zawierają śladowe ilości laktozy, możesz je spożywać bez obaw. Nie daj się naciągnąć na droższe sery w wersji bez laktozy.
Co jeśli nie jem pszenicy?
W jadłospisach pszenica pojawia się rzadko, głównie w postaci makaronu, bułki lub mąki (w naleśnikach). Możesz bez problemu makaron i bułki wymienić na inne pełnoziarniste produkty (np. żytnie, gryczane), a zamiast mąki pszennej użyć mąki żytniej lub mieszanki mąk bezglutenowych.
Dlaczego nie ma wersji bez nabiału?
Dieta bez nabiału jest dużo droższa, bo wymaga zakupu np. roślinnych odpowiedników z dodatkiem wapnia, a założenie tych jadłospisów jest takie, by były możliwie najtańsze w realizacji (a jednocześnie dostarczały odpowiednich wartości odżywczych).
Jak mam wybrać kaloryczność?
- Oblicz swoje zapotrzebowanie (Podstawową przemianę materii, PPM), najlepiej z wzoru Mifflina np. tutaj: https://dietetykpro.pl/kalkulatory/ppm-mifflin
- Oszacuj swoją aktywność fizyczną – ustal współczynnik PAL (1,2 – brak aktywności, osoba leżąca; 1,4 – niska aktywność, praca siedząca, lekki trening 1-3 x w tygodniu; 1,6 – średnia aktywność, praca głównie siedząca, trening 3-5 x w tygodniu itd.)
- Przemnóż PPM przez PAL, otrzymasz CPM, czyli całkowitą przemianę materii
- Jeśli chcesz utrzymać masę ciała, wybierz kaloryczność jak najbardziej zbliżoną do CPM. Aby schudnąć, musisz odjąć od CPM zwykle 10-30% (im większa masa ciała na początku, tym więcej możesz odjąć). Jeśli chcesz przytyć, musisz dodać na początek 200-300 kcal do CPM, ale wśród tych jadłospisów możesz nie znaleźć dla siebie odpowiedniej kaloryczności na przytycie.
Czy dieta jest tylko dla osób z chorobami tarczycy i insulinoopornością?
Nie, jest to zdrowa dieta o obniżonym indeksie i ładunku glikemicznym, która realizuje zapotrzebowanie na witaminy i składniki mineralne dorosłych kobiet. Sprawdzi się również u osób całkowicie zdrowych, czy u tych, którzy chcą mądrze schudnąć albo utrzymać masę ciała przy niskiej aktywności fizycznej.
Co jeśli w jadłospisie znajdę produkty, których nie lubię?
Nie ma problemu, by samodzielnie wymienić pojedyncze produkty. Wraz z jadłospisem otrzymujesz poradnik, dzięki któremu dowiesz się, jak wprowadzać zmiany w posiłkach, by nie zmienić za bardzo ich kaloryczności i wartości odżywczych. Oprócz tego w jadłospisach znajdują się moje komentarze do wielu posiłków, w których podpowiadam, jakie zmiany można wprowadzić w danym przepisie.
Nie czekaj, rozpocznij swoją dietę już teraz!