We wszystkich gotowych jadłospisach jest 5 posiłków dziennie: śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja. Możesz jednak z łatwością zmodyfikować jadłospis do 4 posiłków dziennie, łącząc podwieczorek (który ma najmniej kalorii) z innym posiłkiem np. drugim śniadaniem. Również kolejność posiłków możesz dowolnie zamieniać, by stosowanie jadłospisu było dla Ciebie jak najwygodniejsze.
Zadbaj o swoją dietę przy niedoczynności tarczycy i insulinooporności!
Czy dieta przy problemach hormonalnych musi być trudna i restrykcyjna? Czy musisz spędzać pół dnia w kuchni i jeździć po wszystkich okolicznych sklepach w poszukiwaniu wymyślnych składników? A potem i tak chodzić głodna, marząc o zjedzeniu w końcu czegoś smacznego? Do tego wkurzając się, że Twoje wysiłki nie przynoszą efektów na wadze?
Zdecydowanie nie musi tak być!
Jeśli chcesz skutecznie schudnąć, uregulować poziom cukru albo wesprzeć tarczycę odpowiednią dietą, te gotowe jadłospisy z prostymi, wiosenno-letnimi przepisami są dla Ciebie!
Jadłospisy są dla Ciebie, jeśli…
Chcesz stosować skuteczną, dobrze zbilansowaną, a jednocześnie nieskomplikowaną oraz smaczną dietę przy problemach hormonalnych?
Możliwe, że wiesz już, jakie elementy trzeba wziąć pod uwagę przy planowaniu skutecznej diety.
Jesteś też świadoma, jaką powinnaś wybrać kaloryczność, aby chudnąć zdrowo, w odpowiednim tempie, bez uczucia głodu.
Ale sama wiedza to jedno – trzeba ją jeszcze wprowadzić w życie!
Jeśli masz wątpliwości, jak komponować poszczególne posiłki oraz obawiasz się, że Twoja dieta będzie pełna wyrzeczeń,
nudna, mało smaczna, a także skomplikowana w przygotowaniu i czasochłonna…
…to moje jadłospisy są idealnym rozwiązaniem dla Ciebie!
Sprawdź moje gotowe jadłospisy, wraz z listą zakupów i instrukcjami przygotowywania prostych, wiosenno-letnich dań. Możesz zamówić dietę na 7, 14, 21 lub 28 dni. Im dłuższa dieta, tym będzie bardziej urozmaicona!
Tydzień 1: Zjesz m.in. dużo truskawek, borówki, nektarynki, szparagi, pomidory, rzodkiewki, cukinie i bakłażan.
Tydzień 2: Tutaj znajdziesz głównie maliny, brzoskwinie, czereśnie, arbuza, zielony groszek, kapustę, ogórki małosolne i kurki oraz dużo świeżej mięty ?
Tydzień 3: Królują truskawki, borówki, nektarynki, morele oraz botwinka, kalafior, fasolka szparagowa, cukinia i koperek.
Tydzień 4: To przede wszystkim maliny, czereśnie, arbuz, brzoskwinie i śliwki oraz bób, fasolka, cukinia, pomidory, szpinak i bakłażan.
W bonusie dostajesz też poradnik “Jak wymieniać produkty w jadłospisie”, aby wiedzieć co robić, gdy jakiegoś produktu zabraknie w sklepie albo trafisz na coś, za czym nie przepadasz!
Jadłospis 7, 14, 21 lub 28-dniowy w kilku wersjach kalorycznych (1400-2000 kcal)
Do każdego jadłospisu otrzymujesz gotową listę zakupów, która jest zoptymalizowana tak, aby nie marnować jedzenia i maksymalnie uprościć przygotowanie posiłków.
Stworzone w kilku wariantach, w zależności od Twoich indywidualnych potrzeb
Do wyboru wersja tradycyjna, pescowegetariańska (z rybami, bez mięsa), wegetariańska, bez glutenu. Dla każdego coś miłego!
Diety zbilansowane, z niskim indeksem glikemicznym, przeciwzapalne
Wszystkie jadłospisy, niezależnie od wariantu, są odpowiednie dla osób z chorobami tarczycy, insulinoopornością, PCOS i podobnymi zaburzeniami hormonalnymi.
Wyobraź sobie, że dieta przy insulinooporności, niedoczynności tarczycy czy Hashimoto nie musi być skomplikowana i czasochłonna!
Jeśli do tej pory słowo “dieta” kojarzyło Ci się z wiecznymi wyrzeczeniami, obsesyjnym liczeniem kalorii oraz brakiem efektów, to chcę Ci pokazać, że może być inaczej.
Twoja dieta może być nieskomplikowana i szybka, a także oszczędna. Nie potrzebujesz do tego produktów o dziwnych nazwach, które nie wiesz, gdzie kupić, ani siedzenia godzinami w kuchni przy przygotowywaniu skomplikowanych dań (bo kto ma na to czas?).
Wiem, co jest trudne w diecie, zwłaszcza dla osób z problemami hormonalnymi. Dlatego w tych jadłospisach starałam się maksymalnie uprościć Ci zadanie. Tak, abyś nie była głodna, nie czuła ochoty na podjadanie. Abyś nie marnowała czasu na planowanie posiłków i tworzenie listy zakupów. Nie musiała liczyć kalorii czy zastanawiać się, ile białka ma dany posiłek, jaki ma indeks glikemiczny i czy przypadkiem Ci nie zaszkodzi. Skup się na czerpaniu przyjemności z pysznych sezonowych dań i obserwuj, jak stopniowo poprawia się Twoje samopoczucie, a waga pokazuje coraz mniejsze liczby ?
Do każdej wersji otrzymujesz gotową listę zakupów, zoptymalizowaną tak, aby nie marnować jedzenia, a także poradnik: “Jak wymieniać produkty w jadłospisie?”, abyś nie utknęła w momencie, kiedy nie możesz dostać jakiegoś składnika albo coś Ci nie zasmakuje.
Wyobraź sobie, że zakupy mogą być proste, codzienne posiłki bardzo smaczne… a “dieta” stopniowo stanie się Twoim nowym, zdrowszym stylem życia ?
Wiele osób próbuje samodzielnie zaplanować swoją dietę. Niestety często przy braku wprawy kończy się tak, że zapału wystarcza nam zaledwie na kilka dni, a potem wracamy do starych nawyków żywieniowych… i koło się zamyka.
- Może brakuje Ci pomysłów na posiłki?
- Może komponowanie diety tak, aby zawierała odpowiednie proporcje składników odżywczych, jest dla Ciebie zbyt czasochłonne?
- Może Twoje jedzenie jest mało sycące, przez co czujesz się głodna, brakuje Ci energii i masz ochotę ciągle podjadać?
- A może po prostu nie wiesz, jak zaplanować zakupy spożywcze i marnujesz przez to dużo jedzenia?
Nie jesteś przekonana do gotowego jadłospisu? Wcale nie o to chodzi, żeby trzymać się jej ściśle i na zawsze ?
Uważam, że jadłospis należy traktować jak narzędzie, które ma Ci pomagać w drodze do zdrowia i prawidłowej wagi. Powinniśmy dążyć do trwałej poprawy nawyków żywieniowych, zamiast wierzyć w “diety-cud”.
Dlatego właśnie warto zastosować sprawdzone dietetyczne rozwiązania, ale przy okazji zachować elastyczne podejście. Zobacz, jakie porcje są dla Ciebie odpowiednie, jak komponować sycące posiłki. Przetestuj moje propozycje, a potem wybierz te elementy (posiłki, połączenia smaków), które najbardziej Ci odpowiadają.
Dzięki pracy z indywidualnymi klientami wiem, co się sprawdza, a co nie, i przedstawię Ci takie propozycje posiłków, dzięki którym jedzenie stanie się przyjemnością… a pierwsze efekty mogą być widoczne nawet po tygodniu lub dwóch!
Każda z nas może zdrowo się odżywiać
i utrzymywać szczupłą sylwetkę bez ogromnych wyrzeczeń.
Wystarczy znaleźć na to swój sposób.
Gotowy jadłospis może Ci w tym pomóc.
Liczne komentarze do posiłków, niezależnie od wybranej wersji
zawierające rady odnośnie wymiany produktów, usprawnienia gotowania czy kwestii zdrowotnych.
Każda dieta została skomponowana tak, aby korzystało się z niej naprawdę prosto i abyś nie spędzała w kuchni wielu godzin dziennie!
Jadłospisy składają się z 4 części
1) wstęp – jak korzystać z jadłospisu, aby osiągnąć najlepsze efekty?
2) podsumowanie tygodnia jadłospisu
3) rozpisane posiłki, wraz z instrukcjami przygotowania, kalorycznością, oraz zawartością składników odżywczych.
4) gotowa lista zakupów do jadłospisu, z produktami ogólnie dostępnymi w każdym sklepie.
Do każdego dostaniesz też gratis – poradnik: “Jak wymieniać produkty w jadłospisie?
Dzięki czemu będziesz mogła podejść do diety elastycznie, a jednocześnie wiedzieć, jak ją sensownie modyfikować, bez szkody dla efektów.
Poradnik pomoże Ci zrozumieć też, jak później kontynuować zdrowy sposób odżywiania i komponować posiłki, nawet gdy przestaniesz korzystać z gotowego jadłospisu.
Krok 1: wybierz czas trwania jadłospisu (7, 14, 21 lub 28 dni)
Wersja 28-dniowa zapewni Ci największe urozmaicenie diety (każdy tydzień to inne przepisy) i jest najkorzystniejsza cenowo. Możesz wybrać na próbę 1 tydzień diety, ale pamiętaj, że potem nie ma możliwości dokupienia kolejnych tygodni przez sklep – w tej sprawie pisz do mnie na kontakt@aleksandrarodziewicz.pl
Krok 2: wybierz wersję jadłospisu (tradycyjna, wegetariańska, wegetariańska + ryby, bez glutenu)
Wszystkie jadłospisy, niezależnie od wariantu, będą odpowiednie dla osób z chorobami tarczycy, insulinoopornością, PCOS i podobnymi zaburzeniami hormonalnymi.
Krok 3: wybierz odpowiednią kaloryczność jadłospisu
Policz, jaka powinna być kaloryczność Twojej diety (od 70 do 90% Twojego CPM, czyli całkowitej przemiany materii). Im większa Twoja waga na początku, tym większy deficyt kaloryczny możesz zastosować.
Jeśli nie wiesz, jak wybrać kaloryczność, zerknij poniżej do sekcji FAQ.
Nadal nie jesteś pewna, czy to coś dla Ciebie?
Sprawdź najczęściej zadawane pytania i odpowiedzi (kliknij, aby rozwinąć kolejne)
Co jeśli mam nietolerancję laktozy? Rozwiń informacje 
We wszystkich wersjach jadłospisów znajduje się nabiał, ale wystarczy, że kupisz mleko, jogurty i twarogi w wersji bez laktozy. Sery (żółty, feta, mozzarella) zawierają śladowe ilości laktozy, możesz je spożywać bez obaw. Nie daj się naciągnąć na droższe sery w wersji bez laktozy.
Jeśli jednak masz alergię na białka mleka krowiego, to samodzielne modyfikowanie tych gotowych jadłospisów będzie zbyt skomplikowane. Najlepiej sprawdzi się wtedy jadłospis indywidualny.
Co jeśli nie jem pszenicy? Rozwiń informacje
W jadłospisach pszenica pojawia się rzadko, głównie w postaci makaronu, bułki lub mąki (w naleśnikach). Możesz bez problemu makaron i bułki wymienić na inne pełnoziarniste produkty (np. żytnie, gryczane), a zamiast mąki pszennej użyć mąki żytniej lub mieszanki mąk bezglutenowych. Możesz też wybrać jadłospis w wersji bezglutenowej, ale nie polecam Ci trwałej eliminacji glutenu bezpodstawnie, bez wcześniej wykonanych badań w kierunku celiakii (szczególnie jeśli masz Hashimoto).
Czy powtarzają się posiłki z innych gotowych jadłospisów? Rozwiń informacje
Nie, każda wersja moich jadłospisów (wiosenno-letnie, jesienno-zimowe i tanie całoroczne) zawiera inne przepisy. Powtarzają się dosłownie pojedyncze, najfajniejsze posiłki. No i oczywiście zdarzają się posiłki podobne, które są proste i powszechnie lubiane – różnego rodzaju kanapki, owsianki itp.
Jak mam wybrać kaloryczność? Rozwiń informacje
- Oblicz swoje zapotrzebowanie (Podstawową przemianę materii, PPM), najlepiej z wzoru Mifflina np. tutaj: https://dietetykpro.pl/kalkulatory/ppm-mifflin
- Oszacuj swoją aktywność fizyczną – ustal współczynnik PAL (1,2 – brak aktywności, osoba leżąca; 1,4 – niska aktywność, praca siedząca, lekki trening 1-3 x w tygodniu; 1,6 – średnia aktywność, praca głównie siedząca, trening 3-5 x w tygodniu itd.)
- Przemnóż PPM przez PAL, otrzymasz CPM, czyli całkowitą przemianę materii
- Jeśli chcesz utrzymać masę ciała, wybierz kaloryczność jak najbardziej zbliżoną do CPM. Aby schudnąć, musisz odjąć od CPM zwykle 10-30%. Im większa masa ciała na początku, tym więcej możesz odjąć. Nie polecam odejmowania 30%, to już bardzo duży deficyt. Jeśli chcesz przytyć, musisz dodać na początek 200-300 kcal do CPM, ale wśród tych jadłospisów możesz nie znaleźć dla siebie odpowiedniej kaloryczności na przytycie.
Czy dieta jest tylko dla osób z chorobami tarczycy i insulinoopornością? Rozwiń informacje
Nie, jest to zdrowa, pełnowartościowa dieta o obniżonym indeksie i ładunku glikemicznym, która realizuje zapotrzebowanie na witaminy i składniki mineralne dorosłych kobiet. Sprawdzi się również u osób całkowicie zdrowych, czy u tych, które chcą mądrze schudnąć albo utrzymać masę ciała przy niskiej aktywności fizycznej.
Co jeśli w jadłospisie znajdę produkty, których nie lubię? Rozwiń informacje
Nie ma problemu, by samodzielnie wymienić pojedyncze produkty. Wraz z jadłospisem otrzymujesz poradnik, dzięki któremu dowiesz się, jak wprowadzać zmiany w posiłkach, by nie zmienić za bardzo ich kaloryczności i wartości odżywczych. Oprócz tego w jadłospisach znajdują się moje komentarze do wielu posiłków, w których podpowiadam, jakie zmiany można wprowadzić w danym przepisie.
207
KLIENTÓW MOICH GOTOWYCH JADŁOSPISÓW
5
ŚREDNIA OPINIA NA ZNANYLEKARZ.PL
374
UŁOŻONYCH JADŁOSPISÓW INDYWIDUALNYCH
100%
ZADOWOLENIA
Skąd pomysł na te jadłospisy?
Nazywam się Aleksandra Rodziewicz i pomagam kobietom z problemami hormonalnymi schudnąć w zgodzie ze sobą.
Specjalizuję się w dietoterapii chorób tarczycy (niedoczynność, Hashimoto) i insulinooporności. Od ponad 5 lat wspieram kobiety indywidualnie, a od 2 lat działam również w Internecie – by pomagać na większą skalę, motywować do dbania o siebie i obalać mity żywieniowe.
Jestem psychodietetykiem, co oznacza, że w swojej pracy zwracam uwagę nie tylko na kalorie, makroskładniki itp, ale też na aspekty psychologiczne, związane z emocjami, przekonaniami, motywacją. Już nieraz przekonałam się, jak kluczowe jest to w odchudzaniu i zmianie nawyków!
Jestem też biotechnologiem, bardzo bliskie są mi badania naukowe. Sama aktualnie takie prowadzę – w ramach doktoratu sprawdzam wpływ diety bezglutenowej na kobiety z chorobą Hashimoto!
Stworzyłam gotowe plany żywieniowe – jadłospisy, które dopasowałam do potrzeb kobiet z problemami hormonalnymi, oferując różnorodne warianty i wersje kaloryczne.
