Opis
Nie wiesz, jaką wersję jadłospisu wybrać?
Poniżej przedstawiam Ci krótki opis poszczególnych wersji:
1. Jadłospis tradycyjny (po małych modyfikacjach – bez laktozy i pszenicy)
Zawiera mięso, ryby, nabiał, jaja, strączki. Tak właśnie – nie samo mięso, bo dieta powinna być urozmaicona 🙂 A ponieważ mięso warto ograniczać, nie ma go tu za wiele.
Uwaga – wybierz ten jadłospis, jeśli masz nietolerancję laktozy. Wystarczy, że kupisz produkty mleczne (jogurt, twarożek, serek wiejski) w wersji bez laktozy. Sery (mozzarella, feta, parmezan) zawierają śladowe ilości laktozy i spokojnie możesz je jeść nawet przy nietolerancji.
2. Jadłospis pescowegetariański (z rybami, bez mięsa)
Zawiera ryby, nabiał, jaja, strączki
3. Jadłospis wegetariański
Zawiera nabiał, jaja, strączki
4. Jadłospis bez glutenu
Zawiera mięso, ryby, nabiał, jaja, strączki
Zawiera produkty bezglutenowe np. kaszę jaglaną, makaron gryczany, płatki owsiane bezglutenowe. Zawiera również przepis na domowy bezglutenowy chleb, który w razie potrzeby możesz wymienić na gotowy, kupiony chleb, kierując się kalorycznością.
Dodatkowe informacje odnośnie jadłospisów:
- Diety odchudzające – jeśli potrzebujesz przytyć, dostępne kaloryczności mogą być dla Ciebie zbyt niskie!
- Posiłki z niskim indeksem i ładunkiem glikemicznym.
- Jadłospis zbilansowany pod względem zawartości witamin i składników mineralnych.
- Wysoka zawartość białka, dzięki czemu nie będziesz głodna, a w trakcie redukcji skuteczniej stracisz tkankę tłuszczową i zachowasz mięśnie (no dobra, to wymaga również trochę aktywności fizycznej ;).
- Wysoki potencjał przeciwzapalny – dużo warzyw i owoców, niska zawartość tłuszczów nasyconych, a wysoka nienasyconych, odpowiedni stosunek kwasów omega-3:omega-6
- Liczne komentarze do posiłków zawierające rady odnośnie wymiany produktów, usprawnienia gotowania czy kwestii zdrowotnych.
- 5 posiłków każdego dnia – łącząc drugie śniadanie z podwieczorkiem otrzymasz jadłospis na 4 posiłki.
- Posiłki są tak przemyślane, byś spędziła jak najmniej czasu w kuchni (np. gotujesz od razu obiad na 2 dni albo kaszę/makaron do obiadu i do sałatki) i nie marnowała produktów.
- Bonus przy zakupie – poradnik dotyczący wymieniania składników, dzięki któremu maksymalnie dopasujesz jadłospis do własnych upodobań smakowych 🙂
- Jakie sprzęty będą Ci potrzebne? Na pewno waga kuchenna, patelnia (przyda się również ta grillowa, ale dasz radę bez niej), piekarnik. Opcjonalnie blender. I tyle, nic bardziej zaawansowanego.
