Osiągnij swój cel z moją pomocą!

Pomogę Ci:

Schudnąć lub przytyć

Trwale zmienić nawyki żywieniowe

Poprawić samopoczucie i wygląd

Pozbyć się ochoty na słodycze i inne niezdrowe przekąski

Poprawić wyniki badań - np. uregulować cukier we krwi, zmniejszyć cholesterol

Zajść w ciążę lub zdrowo odżywiać się podczas ciąży i karmienia

owoce w hashimoto

Jak wygląda współpraca w praktyce?

1. Zadzwoń do mnie lub napisz maila – wybierzemy dogodny termin i miejsce konsultacji. Powiedz w dwóch zdaniach, jak mogę Ci pomóc.

 

2. Mailem prześlę Ci wzór dziennika żywieniowego oraz formularz z wywiadem żywieniowym. Możesz też pobrać je z mojej strony: TUTAJ i TUTAJ. Uzupełniony wywiad prześlij mi mailem dzień przed spotkaniem, dziennik przynieś ze sobą na konsultację. Przygotuj się do naszego pierwszego spotkania, aby było jak najbardziej korzystne dla Ciebie. [Przeczytaj, jak przygotować się do pierwszej konsultacji]

 

3. Spotykamy się na konsultacji. Na konsultacji ustalamy dalszy przebieg naszej współpracy. Chcesz otrzymać wstępnie jadłospis 7-dniowy, by zobaczyć, czy Ci odpowiada taka forma?

A może potrzebujesz motywacji i wolisz wybrać pakiet, aby mieć pewność, że będę Cię wspierać przez kolejne miesiące? Być może masz inny pomysł, którego mój cennik nie uwzględnia – opowiedz mi, czego potrzebujesz, a na pewno wypracujemy zadowalające Cię rozwiązanie. Zapłacić możesz gotówką lub kartą.

4. W ciągu 7 dni roboczych przesyłam Ci mailem ustalone materiały (jadłospis, zalecenia, analizę dziennika). Możesz poprosić o 3 zmiany w cenie np. jakiegoś produktu i przepisu. W razie potrzeby zmiana kaloryczności też jest w cenie. Kolejne zmiany są dodatkowo płatne.

5. Wprowadzasz zalecenia i jadłospis w życie 🙂 Spotykamy się regularnie na kontrolach - w zależności od potrzeb, średnio co 3 tygodnie.

Każdego klienta traktuję indywidualnie

Analizuję aktualny stan zdrowia na podstawie dokładnego wywiadu i wyników badań laboratoryjnych
Komponuję jadłospis, uwzględniając preferencje żywieniowe i styl życia
Oferuję wsparcie i motywację w procesie zmiany nawyków żywieniowych
Dbam o relacje i miłą atmosferę

Cennik

Konsultacja (do 60 min)
  • Omówienie wywiadu żywieniowego i zdrowotnego (przesłany mailem)
  • Omówienie dziennika żywieniowego, wskazanie obszarów wymagających poprawy
  • Rozmowa na temat Twoich potrzeb i oczekiwań, ustalenie celu współpracy
  • Analiza składu ciała na profesjonalnym sprzęcie InBody 120
  • Wstępne zalecenia i porada
150 zł
Konsultacja kontrolna (do 30 min)
  • Analiza składu ciała na profesjonalnym sprzęcie InBody 120
  • Omówienie efektów i samopoczucia
  • Omówienie prowadzonego dziennika żywieniowego (opcjonalnie)
  • Ewentualna modyfikacja jadłospisu i zaleceń
  • Ustalenie dalszego planu działania
80 zł
Plan żywieniowy
  • Każdy jadłospis układam od podstaw dla konkretnej osoby. Otrzymujesz więc spersonalizowany wzorcowy plan diety
  • 7 różnych dni jadłospisu z urozmaiconymi przepisami do powtarzania przez min. 4 tygodnie
  • Liczba posiłków oraz ich pory i kompozycja dopasowane do Twoich wyników badań, trybu dnia, treningów itp.
  • Bez produktów, na które masz alergie/nietolerancje lub których nie lubisz
  • Dania zaplanowane w taki sposób, aby dostarczały Ci potrzebnych witamin i składników mineralnych, a przy tym dostosowane do Twoich umiejętności kulinarnych, zasobności portfela i możliwości czasowych
  • Tabela zamienników, dzięki której możesz samodzielnie wymieniać składniki w jadłospisie i dzięki temu korzystać z otrzymanego jadłospisu dłużej bez znudzenia
  • Lista zakupów, która ułatwi Ci wprowadzenie jadłospisu w życie
  • Dostęp do aplikacji mobilnej Kcalmar – możesz korzystać ze swojej diety na komórce, masz ją zawsze przy sobie
200 zł
Zalecenia
  • Otrzymujesz ebook (około 20 stron) ze szczegółowo opisanymi zaleceniami, skomponowany z uwzględnieniem Twojego stanu zdrowia i Twoich potrzeb
  • Zyskasz podstawową wiedzę na temat zagadnień dietetycznych, szczególnie tych istotnych w Twoim przypadku
  • Obliczenie Twojego aktualnego zapotrzebowania kalorycznego wraz z komentarzem odnośnie planowania kaloryczności diety
  • Praktyczne porady odnośnie obróbki termicznej, jedzenia „na mieście”, czytania etykiet itp.
  • Informacje dotyczące komponowania posiłków
  • Porady odnoszące się do Twoich problemów zdrowotnych np. podwyższonego cholesterolu, niedoboru żelaza czy insulinooporności
  • Zalecana suplementacja
150 zł
Analiza dziennika żywieniowego
  • Na podstawie Twojego dziennika żywieniowego sprawdzam kaloryczność Twojej diety, rozkład makroskładników (białka, tłuszcze, węglowodany) oraz podaż witamin i składników mineralnych (wapń, żelazo, magnez itp.), a także takich związków jak cholesterol czy ważne dla zdrowia kwasy tłuszczowe omega-3
  • Otrzymujesz w formie ebooka wynik wraz z komentarzem i informacją, co jest do poprawy oraz jak to zrobić w praktyce
  • Uwaga: Im bardziej szczegółowo wypełnisz dziennik żywieniowy, tym bardziej precyzyjna będzie analiza. Idealnie byłoby podawać gramaturę poszczególnych produktów
150 zł

Pakiet MINI

300 zł

oszczędzasz 80 zł

Konsultacja

Indywidualne zalecenia

Konsultacja kontrolna

Kontakt mailowy/telefoniczny


Pakiet STANDARD

500 zł

oszczędzasz 160 zł

Konsultacja

Indywidualne zalecenia

Plan żywieniowy

Konsultacja kontrolna x 2

Kontakt mailowy/telefoniczny

Pakiet PREMIUM

800 zł

oszczędzasz 220 zł

Konsultacja

Indywidualne zalecenia

Plan żywieniowy x2

Konsultacja kontrolna x4

Kontakt mailowy/telefoniczny

 

W przypadku par - druga osoba otrzymuje rabat 40%! A w zamian za polecenie mnie otrzymujesz 50 zł zniżki na kolejną usługę.

Zmiana diety to proces, w trakcie którego uczysz się, co służy Twojemu organizmowi. Zanim poznasz produkty i potrawy, po których czujesz się najlepiej, może minąć trochę czasu. Często też nie da się wprowadzić wszystkich zmian naraz, dlatego potrzeba kilku spotkań i stopniowego przekształcania jadłospisu, aby łatwiej Ci było trwale zmienić nawyki żywieniowe. Pamiętaj – kilku miesięcy czy lat zaniedbań nie nadrobisz w 2 tygodnie! A dieta to nie doraźny sposób na zrzucenie paru kilogramów, ale zmiana myślenia i podejścia do życia, aby cieszyć się lepszym zdrowiem i samopoczuciem przez długie lata : )

Jak przygotować się do pierwszej konsultacji?

1. Wykonaj badania krwi

Badania są niezbędne, abym wiedziała, jaki jest Twój stan zdrowia. Nie układam diety w ciemno, bo chcę Ci skutecznie pomóc, a nie zaszkodzić. Dlatego muszę wiedzieć o wszystkich Twoich dolegliwościach.

Jeśli posiadasz wyniki badań sprzed maksymalnie 3 miesięcy, to nie musisz robić nowych.

Podstawowy zestaw badań:

  • morfologia
  • lipidogram
  • glukoza i insulina na czczo
  • witamina D3 (metabolit 25-OH)
  • TSH lub przy problemach z tarczycą cała trójka: TSH, fT3, fT4

Ważne! Zadbaj o higienę badań. Zwróć uwagę na to, by na badaniu być na czczo - nie jedz na minimum 12 godzin przed pobraniem krwi oraz ogranicz spożycie płynów (rano przed badaniem maksymalnie pół szklanki wody). Poza tym nie rób badań dzień po intensywnym wysiłku fizycznym, szalonej imprezie, ani wtedy gdy jesteś chory - nawet jeśli to tylko przeziębienie, może zaburzyć wyniki.Badania możesz wykonać w dowolnym laboratorium, a na niektóre z nich możesz uzyskać skierowanie od lekarza pierwszego kontaktu.Po pierwszej konsultacji możliwe jest zlecenie dodatkowych badań, aby uzupełnić obraz stanu zdrowia.

2. Prowadź dziennik żywieniowy

Przez 5 dni (w tym najlepiej jeden dzień wolny od pracy) rób krótkie notatki o wszystkich spożytych posiłkach i napojach obejmujące:

orientacyjną wielkość porcji (garść/szklanka/łyżka)
godzinę spożycia
miejsce konsumpcji (dom/praca/restauracja)

Polecam w tym celu skorzystać z pliku przygotowanego przeze mnie [Pobierz wzór dziennika żywieniowego]

3. Przygotuj się do analizy składu ciała

Aby wynik pomiaru był jak najbardziej wiarygodny i dokładny:

  • na 24 godziny przed spotkaniem zrezygnuj z intensywnego wysiłku fizycznego,
  • w dniu spotkania nie pij kawy ani napojów energetyzujących,
  • na 3 godziny przed pomiarem nie jedz i nie pij.

Wynik może być również zniekształcony przez miesiączkę lub metalowe implanty w ciele. Do badania potrzebne będą bose stopy. Przeciwwskazania do badania to ciąża, stymulatory serca i epilepsja.

Rabat na badania krwi

Współpracuję z laboratoriami Diagnostyka. W razie potrzeby mogę wypisać Ci skierowanie na badania krwi, z którym otrzymasz 10% rabatu w tej sieci na terenie Trójmiasta.

Współpraca online

Konsultacje i rozmowy kontrolne odbywają się poprzez Skype lub telefonicznie. Siłą rzeczy nie ma wtedy możliwości przeprowadzenia analizy składu ciała, więc musisz samodzielnie kontrolować masę ciała oraz wymiary i informować mnie o zmianach.