Skip to content

Pożegnaj problemy hormonalne, zmęczenie i wałeczki na brzuchu. Poczuj się lepiej ze sobą, i z tym jak wyglądasz. Lekko, swobodnie, atrakcyjnie. Pełna energii i motywacji do działania.

To możliwe dzięki odpowiedniej diecie!

jadłospis jesienno-zimowy dla IO

Masz insulinooporność i masz wrażenie, że tyjesz z powietrza?

Nadmierne kilogramy obniżają Twoją pewność siebie i samoocenę, przez co zamykasz się w sobie i unikasz spotkań z ludźmi?

Jesteś ciągle zmęczona i senna, a po każdym posiłku najchętniej poszłabyś spać?

Nie radzisz sobie z podjadaniem i ogromną ochotą na słodycze?

Wiesz, że odpowiednie żywienie jest niezbędne, by pozbyć się insulinooporności, ale jednocześnie masz przekonanie, że albo korzystanie z życia albo dieta?

Do tego jesteś przytłoczona nadmiarem sprzecznych informacji o tym, co faktycznie powinnaś jeść i o co chodzi z indeksem glikemicznym?

4 diety tarczyca io
jajka w pomidorach z czarnuszką
pełnoziarniste kanapki z wędzonym łososiem i rukolą
makaron z brokułem i fetą w sosie czosnkowym
placki żytnie z jabłkami

Już za tydzień odczujesz pierwsze efekty – mniej opuchniętą twarz, lepszą przemianę materii, rzadsze spadki energii i mniejszą ochotę na słodycze.

Za 2 tygodnie zobaczysz mniej kilogramów na wadze.

Za 3 tygodnie Twoi znajomi i rodzina zauważą, że lepiej wyglądasz, jesteś radośniejsza i masz więcej energii.

Za miesiąc zobaczysz poprawę w wynikach badań (niższa glukoza i insulina), mocniejsze włosy i luźniejsze spodnie.

Daj sobie 3 miesiące, a będziesz w zupełnie innym miejscu – jak sprzed insulinooporności! Pełna energii, bardziej pewna siebie, patrząca z przyjemnością w lustro.

Zamiast zasłaniać się, nosić duże, rozkloszowane rzeczy – założysz tę ukochaną obcisłą sukienkę, a latem w końcu bikini na plażę!

Cześć, tu dr Aleksandra Rodziewicz!

Dzięki moim dietom i wsparciu odzyskały energię i zrzuciły kilogramy. Poczuły się znów piękne i pewne siebie.

Ty też możesz to osiągnąć! Dieta jest kluczem do Twojego zdrowia. Z gotowymi jadłospisami szybciej nauczysz się, jak jeść i skutecznie pozbędziesz się insulinooporności!

Ty też możesz mieć takie efekty:

Pewnie masz za sobą już wiele prób odchudzania, różnych diet i suplementów.

jajka w pomidorach z czarnuszką

Dieta idealnie zbilansowana – Zadbałam, by jadłospis dostarczał Ci odpowiednio dużo białka, błonnika, żelaza, cynku czy wapnia. Dzięki temu już po tygodniu poczujesz się bardziej najedzona i odżywiona, co przełoży się na lepsze samopoczucie i więcej energii!

Proste zakupy – Na każdy tydzień diety czytelna lista zakupów, więc dokładnie wiesz, co musisz dokupić!

Nic się nie marnuje – W każdym tygodniu zużyjesz wszystkie składniki i opakowania do końca, więc przestaniesz marnować jedzenie i tracić pieniądze!

Urozmaicone, ale proste i szybkie przepisy – Codziennie zjesz coś innego, ale zupy czy obiady gotujesz od razu na dwie porcje, więc nie musisz codziennie stać przy garach. Większość posiłków zrobisz w 10-15 minut. A wszystkie produkty są dostępne w popularnych supermarketach!

Możliwość wymiany składników i dań – W jadłospisie umieściłam dziesiątki komentarzy, które pomogą Ci wymienić coś, czego nie lubisz albo nie udało Ci się kupić. Dodatkowo do każdego jadłospisu dołączam poradnik „Dieta na Twoich Zasadach – Jak wytrwać w zmianie nawyków”, dzięki któremu nauczysz się, jak stosować jadłospis elastycznie, by nie zniechęcić się po tygodniu!

Poradnik, z którym pozbędziesz się podejścia „100% albo nic”!

  • Dzięki niemu nauczysz się mądrze korzystać z gotowców i zamienników w razie braku czasu.
  • Wyluzujesz i przestaniesz traktować każde odstępstwo od diety jak porażkę.
  • Zrozumiesz, jak zaplanować zmiany w diecie, żeby były trwałe.
  • Zadbasz o utrzymanie motywacji, szczególnie w chwilach zwątpienia.

A z czasem nie będziesz musiała w ogóle trzymać się konkretnych jadłospisów!

jadłospis jesienno-zimowy dla IO

Jak wybrać jadłospis?

1. Wybierz sezon, na który potrzebujesz posiłków (wiosna/lato, jesień/zima lub całoroczny)

2. Wybierz wersję, zgodnie z tym, co jadasz (tradycyjna, z rybami, wegetariańska lub bezglutenowa).

3. Wybierz odpowiednią kaloryczność  (od 1400 kcal do 2000 kcal). Powinno to być od 70 do 90% Twojego CPM, czyli całkowitej przemiany materii. Im większa Twoja waga na początku, tym większy deficyt kaloryczny możesz zastosować.

Jeśli nie wiesz, jak wybrać kaloryczność, zerknij poniżej do sekcji FAQ.

jadłospis jesienno-zimowy dla IO

Tani całoroczny

Podejrzyj harmonogram posiłków w:

tygodniu 1.

tygodniu 2.

dieta jesienno-zimowa w insulinooporności

Jesienno – zimowy

Podejrzyj harmonogram posiłków w:

tygodniu 1.

tygodniu 2.

Wiosenno – letni

Podejrzyj harmonogram posiłków w:

tygodniu 1.

tygodniu 2.

Sprawdź, jaka kaloryczność jest dla Ciebie najlepsza!

Nadal nie jesteś pewna, czy to coś dla Ciebie?

Sprawdź najczęściej zadawane pytania i odpowiedzi (kliknij w pytanie, aby pokazać odpowiedź):

Jaką mam wybrać kaloryczność? Rozwiń informacje

Skorzystaj z kalkulatora powyżej – zasugeruje Ci kaloryczność diety odpowiednią do stopniowego odchudzania. Jeśli codziennie pijesz kawę z mlekiem, możesz odjąć jeszcze 100 kcal od wyliczonej wartości – żeby mieć miejsce w diecie, bez szkody dla efektów 😉
Jeśli nie chcesz chudnąć – wybierz pierwszą wyliczoną kaloryczność. To Twoje całkowite zapotrzebowanie, dzięki tej kaloryczności utrzymasz aktualną wagę.

Ile jest posiłków w jadłospisie? Rozwiń informacje

We wszystkich jadłospisach jest 5 posiłków dziennie: śniadanie, drugie śniadanie, obiad, przekąska i kolacja. Możesz jednak z łatwością zmodyfikować jadłospis do 4 posiłków dziennie, łącząc przekąskę (która ma najmniej kalorii) z innym posiłkiem np. drugim śniadaniem. Również kolejność posiłków możesz dowolnie zamieniać, by stosowanie jadłospisu było dla Ciebie jak najwygodniejsze.

Co jeśli w jadłospisie trafię na produkt, którego nie lubię? Rozwiń informacje

Nie ma problemu, by samodzielnie wymienić pojedyncze produkty. Wraz z jadłospisem otrzymujesz poradnik, dzięki któremu dowiesz się m.in. jak wprowadzać zmiany w posiłkach, by nie zmienić za bardzo ich kaloryczności i wartości odżywczych. Oprócz tego w jadłospisach znajdują się moje komentarze do wielu posiłków, w których podpowiadam, jakie zmiany można wprowadzić w danym przepisie.

Co jeśli mam nietolerancję laktozy? Rozwiń informacje

We wszystkich wersjach jadłospisów znajduje się nabiał, ale wystarczy, że kupisz mleko, jogurty i twarogi w wersji bez laktozy. Sery (szczególnie żółte, twarde) zawierają śladowe ilości laktozy, które nie będą szkodliwe dla większości osób, więc prawdopodobnie możesz je spożywać bez obaw. Najlepiej przetestuj to w praktyce. Nie daj się naciągnąć na droższe sery w wersji bez laktozy.
Jeśli jednak masz alergię na białka mleka krowiego, to samodzielne modyfikowanie tych gotowych jadłospisów będzie zbyt skomplikowane. Najlepiej sprawdzi się wtedy jadłospis indywidualny.

Co jeśli nie jem pszenicy? Rozwiń informacje

W jadłospisach pszenica pojawia się rzadko, głównie w postaci makaronu, bułki lub mąki (w naleśnikach). Możesz bez problemu makaron i bułki wymienić na inne pełnoziarniste produkty (np. żytnie, gryczane), a zamiast mąki pszennej użyć mąki żytniej lub mieszanki mąk bezglutenowych.
Możesz też wybrać jadłospis w wersji bezglutenowej, ale nie polecam Ci trwałej eliminacji glutenu bezpodstawnie, bez wcześniej wykonanych badań w kierunku celiakii (szczególnie jeśli masz Hashimoto).

Nie czekaj, rozpocznij swoją dietę już teraz!