Skorzystaj z kalkulatora powyżej – zasugeruje Ci kaloryczność diety odpowiednią do stopniowego odchudzania. Jeśli codziennie pijesz kawę z mlekiem, możesz odjąć jeszcze 100 kcal od wyliczonej wartości – żeby mieć miejsce w diecie, bez szkody dla efektów 😉
Jeśli nie chcesz chudnąć – wybierz pierwszą wyliczoną kaloryczność. To Twoje całkowite zapotrzebowanie, dzięki tej kaloryczności utrzymasz aktualną wagę.
Odzyskaj (równo)wagę – Ureguluj tarczycę i schudnij!
Pożegnaj problemy hormonalne, zmęczenie i wałeczki na brzuchu. Poczuj się lepiej ze sobą, i z tym jak wyglądasz. Lekko, swobodnie, atrakcyjnie. Pełna energii i motywacji do działania.
To możliwe dzięki odpowiedniej diecie!
Masz niedoczynność tarczycy i/lub Hashimoto i masz wrażenie, że tyjesz z powietrza?
Jesteś zmęczona byciem ciągle zmęczoną, a pomimo zażywania odpowiedniej dawki hormonów i tak wiecznie nie masz energii?
Wypadające włosy, sucha skóra i nadmierne kilogramy obniżają Twoją pewność siebie i samoocenę?
Wiesz, że odpowiednie żywienie to klucz do zdrowia Twojej tarczycy, ale jednocześnie masz przekonanie, że albo korzystanie z życia albo dieta?
Do tego jesteś przytłoczona nadmiarem sprzecznych informacji o tym, co faktycznie powinnaś jeść?
Koniec z tym. Zaufaj mojemu doświadczeniu i dowodom naukowym, by w końcu uregulować tarczycę i skutecznie schudnąć!
Cześć, tu dr Aleksandra Rodziewicz!
Przez ponad 8 lat pomogłam tysiącom kobietom naturalnie uregulować hormony przy Hashimoto i niedoczynności tarczycy, insulinooporności i PCOS.
Dzięki moim dietom i wsparciu odzyskały energię i zrzuciły kilogramy. Poczuły się znów piękne i pewne siebie.
Ty też możesz to osiągnąć! Dieta jest kluczem do Twojego zdrowia. Z gotowymi jadłospisami szybciej nauczysz się, jak jeść i pożegnasz problemy hormonalne!
Ty też możesz mieć takie efekty:
Pewnie masz za sobą już wiele prób odchudzania, różnych diet i suplementów.
Obawiasz się, że zdrowa dieta nie będzie Ci smakować, że będziesz głodna, bardzo dużo czasu będziesz musiała poświęcić na gotowanie?
Że jadłospis będzie skomplikowany, wymyślny i drogi?
Że szybko zabraknie Ci zapału i znowu odpuścisz dietę?
Spokojnie, w ciągu ponad 8 lat pracy z kobietami stworzyłam system, który pozwoli Ci łatwo i przyjemnie korzystać z jadłospisu, bez poczucia wiecznego ograniczania się i rezygnowania z tego, co lubisz!
PREZENT DO JADŁOSPISU: E-book „Dieta na Twoich Zasadach – Jak wytrwać w zmianie nawyków”
Poradnik, z którym pozbędziesz się podejścia „100% albo nic”!
A z czasem nie będziesz musiała w ogóle trzymać się konkretnych jadłospisów!
Jak wybrać jadłospis?
1. Wybierz sezon, na który potrzebujesz posiłków (wiosna/lato, jesień/zima lub całoroczny)
2. Wybierz wersję, zgodnie z tym, co jadasz (tradycyjna, z rybami, wegetariańska lub bezglutenowa).
3. Wybierz odpowiednią kaloryczność (od 1400 kcal do 2000 kcal). Powinno to być od 70 do 90% Twojego CPM, czyli całkowitej przemiany materii. Im większa Twoja waga na początku, tym większy deficyt kaloryczny możesz zastosować.
Jeśli nie wiesz, jak wybrać kaloryczność, zerknij poniżej do sekcji FAQ.
Jadłospis NIEDOCZYNNOŚĆ TARCZYCY I HASHIMOTO
Tani całoroczny
Podejrzyj harmonogram posiłków w:
tygodniu 1.
tygodniu 2.
Jesienno – zimowy
Podejrzyj harmonogram posiłków w:
tygodniu 1.
tygodniu 2.
Sprawdź, jaka kaloryczność jest dla Ciebie najlepsza!
Nadal nie jesteś pewna, czy to coś dla Ciebie?
Sprawdź najczęściej zadawane pytania i odpowiedzi (kliknij w pytanie, aby pokazać odpowiedź):
Jaką mam wybrać kaloryczność? Rozwiń informacje 
Ile jest posiłków w jadłospisie? Rozwiń informacje
We wszystkich jadłospisach jest 5 posiłków dziennie: śniadanie, drugie śniadanie, obiad, przekąska i kolacja. Możesz jednak z łatwością zmodyfikować jadłospis do 4 posiłków dziennie, łącząc przekąskę (która ma najmniej kalorii) z innym posiłkiem np. drugim śniadaniem. Również kolejność posiłków możesz dowolnie zamieniać, by stosowanie jadłospisu było dla Ciebie jak najwygodniejsze.
Co jeśli w jadłospisie trafię na produkt, którego nie lubię? Rozwiń informacje
Nie ma problemu, by samodzielnie wymienić pojedyncze produkty. Wraz z jadłospisem otrzymujesz poradnik, dzięki któremu dowiesz się m.in. jak wprowadzać zmiany w posiłkach, by nie zmienić za bardzo ich kaloryczności i wartości odżywczych. Oprócz tego w jadłospisach znajdują się moje komentarze do wielu posiłków, w których podpowiadam, jakie zmiany można wprowadzić w danym przepisie.
Co jeśli mam nietolerancję laktozy? Rozwiń informacje
We wszystkich wersjach jadłospisów znajduje się nabiał, ale wystarczy, że kupisz mleko, jogurty i twarogi w wersji bez laktozy. Sery (szczególnie żółte, twarde) zawierają śladowe ilości laktozy, które nie będą szkodliwe dla większości osób, więc prawdopodobnie możesz je spożywać bez obaw. Najlepiej przetestuj to w praktyce. Nie daj się naciągnąć na droższe sery w wersji bez laktozy.
Jeśli jednak masz alergię na białka mleka krowiego, to samodzielne modyfikowanie tych gotowych jadłospisów będzie zbyt skomplikowane. Najlepiej sprawdzi się wtedy jadłospis indywidualny.
Co jeśli nie jem pszenicy? Rozwiń informacje
W jadłospisach pszenica pojawia się rzadko, głównie w postaci makaronu, bułki lub mąki (w naleśnikach). Możesz bez problemu makaron i bułki wymienić na inne pełnoziarniste produkty (np. żytnie, gryczane), a zamiast mąki pszennej użyć mąki żytniej lub mieszanki mąk bezglutenowych.
Możesz też wybrać jadłospis w wersji bezglutenowej, ale nie polecam Ci trwałej eliminacji glutenu bezpodstawnie, bez wcześniej wykonanych badań w kierunku celiakii (szczególnie jeśli masz Hashimoto).
Nie czekaj, rozpocznij swoją dietę już teraz!
