Potrzebujesz skutecznej, zdrowej diety przy problemach hormonalnych?

Gotowe jadłospisy online są świetną, tańszą alternatywą dla współpracy indywidualnej z dietetykiem. Mogą też stanowić pierwszy, samodzielny krok do zrozumienia podstaw zdrowej, pełnowartościowej diety.

 

Zamów od razu idealną dla siebie wersję:

PS. Tutaj więcej informacji o jadłospisach:

Moje gotowe jadłospisy są idealne dla osób z chorobami tarczycy i insulinoopornością!

To kompletne programy żywieniowe w wielu wersjach kalorycznych i kilku wariantach – na pewno znajdziesz coś dla siebie!

Wszystkie jadłospisy, niezależnie od wersji, są przeznaczone dla osób, które:

N

Nie wiedzą, jak zaplanować swój jadłospis (albo nie mają na to czasu) i trzymać się właściwej kaloryczności

N

Potrzebują inspiracji na posiłki, brakuje im pomysłów, jak urozmaicić swoją dietę

N

Nie potrafią uregulować swoich posiłków i zapanować nad podjadaniem

N

Chcą wspomóc jedzeniem swoją tarczycę, uregulować poziom cukru, poprawić wyniki i po prostu poczuć się lepiej

N

Chcą zdrowo schudnąć albo utrzymać prawidłową masę ciała

N

Nie wiedzą, jak zaplanować swoją dietę przy chorobie tarczycy lub insulinooporności, a nie są jeszcze gotowe (lub nie potrzebują) indywidualnej współpracy z dietetykiem

Nie wiesz, które gotowe jadłospisy dla siebie wybrać?

Jeśli zależy Ci na jak najniższym koszcie diety, wypróbuj tanie jadłospisy całoroczne. Opierają się na niedrogich, łatwo dostępnych przez cały rok produktach.

Jadłospisy sezonowe (wiosenno-letnie lub jesienno-zimowe) zapewnią Ci bardziej urozmaiconą dietę uwzględniającą produkty dostępne o danej porze roku, ale jednocześnie są trochę droższe w realizacji.

UWAGA: w każdym pakiecie moich jadłospisów otrzymujesz propozycje prostych i szybkich posiłków wraz z instrukcją przygotowania oraz listę zakupów na każdy tydzień.

Dodatkowo dołączam poradnik “Jak wymieniać produkty w jadłospisie, który ułatwi Ci dostosowanie diety do swoich preferencji lub zmodyfikowanie dania, gdy jakiś składnik będzie niedostępny w sklepie.

Chcesz posłuchać jak mówię o tych jadłospisach na instastories?

Kliknij pod każdym przyciskiem, aby przenieść się do wyróżnionej relacji na instagramie.

Proste przepisy, lista zakupów, poradnik

Do każdego tygodnia jadłospisu otrzymujesz gotową listę zakupów, a także poradnik “Jak wymieniać produkty w jadłospisie“. Dzięki temu zakupy są łatwiejsze, a Ty oszczędzasz, bo nie marnujesz jedzenia!

Kilka wariantów i wersji kalorycznych

Do wyboru warianty: tradycyjny, wegetariański oraz z rybami, bez mięsa (pescowegetariański). W jadłospisach sezonowych dostępna jest również wersja bez glutenu. Dostępne kaloryczności od 1400 do 2000 kcal.

Stworzone z myślą o kobietach z problemami hormonalnymi

Wszystkie jadłospisy są idealne dla osób z insulinoopornością, chorobami tarczycy i innymi zaburzeniami hormonalnymi (np. PCOS). Zawierają dania z niskim indeksem glikemicznym, sycące, pełne witamin, działające przeciwzapalnie.

Wyobraź sobie, że dieta przy insulinooporności, niedoczynności tarczycy czy Hashimoto nie musi być  restrykcyjna i trudna do przestrzegania.

Jeśli do tej pory słowo “dieta” kojarzyło Ci się z wyrzeczeniami, niesmacznymi posiłkami i drogimi wymyślnymi produktami oraz brakiem efektów, to chcę Ci pokazać, że może być inaczej.

Dieta może być prosta w zastosowaniu, a także niedroga. Nie potrzebujesz do tego produktów o dziwnych nazwach, które nie wiesz, gdzie kupić, ani siedzenia godzinami w kuchni przy przygotowywaniu skomplikowanych dań (bo kto ma na to czas?).

Wiem, co jest trudne w diecie, zwłaszcza dla osób z problemami hormonalnymi. Dlatego w tych jadłospisach maksymalnie uprościłam Ci zadanie. Tak, abyś nie musiała samodzielnie liczyć kalorii, planować posiłków czy zastanawiać się, jak skomponować niskokaloryczne, ale sycące danie. I martwić się, czy nie zaszkodzisz swojemu zdrowiu. Dostajesz gotowe rozwiązanie, dzięki któremu szybciej zaobserwujesz efekty i osiągniesz swój cel!

Jadłospis jest zaplanowany tak, by nie marnować jedzenia i jeszcze bardziej zaoszczędzić. Do każdej wersji otrzymujesz gotową listę zakupów, a także poradnik: “Jak wymieniać produkty w jadłospisie?”, abyś nie zrezygnowała, gdy zabraknie jakiegoś składnika w sklepie. 

Z tymi jadłospisami zaoszczędzisz na zakupach, przygotujesz smaczne, proste posiłki… a dieta stopniowo stanie się nowym, zdrowszym stylem życia 🙂

Do pani Oli trafiłam po lekturze wielu, często bardzo restrykcyjnych zaleceń żywieniowych związanych z chorobą Hashimoto. Dzięki rzetelnej wiedzy i zdrowemu rozsądkowi pani Oli uniknęłam wielu błędów i niepotrzebnych wyrzeczeń. Po ponad miesiącu stosowania jej jadłospisu czuję się dużo lepiej, mam więcej energii i chęci do działania.
Dieta jest dostosowana do moich upodobań, różnorodna i łatwa w utrzymaniu. Dodatkowym plusem jest możliwość używania pomocnej aplikacji i robienia zakupów raz na cały tydzien. Produkty są tak rozpisane, żeby nic się nie zmarnowało. Zdecydowanie polecam!
Agnieszka

Nadal nie jesteś pewna, jaki gotowy jadłospis zamówić?

Sprawdź najczęściej zadawane pytania i odpowiedzi (kliknij, aby rozwinąć)

 

Ile jest posiłków w jadłospisach?
We wszystkich jadłospisach jest 5 posiłków dziennie: śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja. Możesz jednak z łatwością zmodyfikować jadłospis do 4 posiłków dziennie, łącząc podwieczorek (który ma najmniej kalorii) z innym posiłkiem np. drugim śniadaniem. Również kolejność posiłków możesz dowolnie zamieniać, by stosowanie jadłospisu było dla Ciebie jak najwygodniejsze.
Co jeśli mam nietolerancję laktozy?

We wszystkich wersjach jadłospisów znajduje się nabiał, ale wystarczy, że kupisz mleko, jogurty i twarogi w wersji bez laktozy. Sery (żółty, feta, mozzarella) zawierają śladowe ilości laktozy, możesz je spożywać bez obaw. Nie daj się naciągnąć na droższe sery w wersji bez laktozy.

 Jeśli jednak masz alergię na białka mleka krowiego, to samodzielne modyfikowanie tych gotowych jadłospisów będzie zbyt skomplikowane. Najlepiej sprawdzi się wtedy jadłospis indywidualny.

Co jeśli w ogóle nie jem nabiału?

Na ten moment nie ma wersji całkowicie bez nabiału. Dieta bez nabiału jest dużo droższa i trudniejsza, wymaga zakupu np. roślinnych odpowiedników z dodatkiem wapnia. Jeśli takiej potrzebujesz, możesz zgłosić się do mnie indywidualnie.

Co jeśli nie jem pszenicy?

W jadłospisach pszenica pojawia się rzadko, głównie w postaci makaronu, bułki lub mąki (w naleśnikach). Możesz bez problemu makaron i bułki wymienić na inne pełnoziarniste produkty (np. żytnie, gryczane), a zamiast mąki pszennej użyć mąki żytniej lub mieszanki mąk bezglutenowych.

Jeśli potrzebujesz diety bez glutenu, znajdziesz taką w jadłospisach sezonowych: wiosenno-letnich i jesienno-zimowych.

Jak mam wybrać kaloryczność?
  • Oblicz swoje zapotrzebowanie (Podstawową przemianę materii, PPM), najlepiej z wzoru Mifflina np. tutaj: https://dietetykpro.pl/kalkulatory/ppm-mifflin
  • Oszacuj swoją aktywność fizyczną – ustal współczynnik PAL (1,2 – brak aktywności, osoba leżąca; 1,4 – niska aktywność, praca siedząca, lekki trening 1-3 x w tygodniu; 1,6 – średnia aktywność, praca głównie siedząca, trening 3-5 x w tygodniu itd.)
  • Przemnóż PPM przez PAL, otrzymasz CPM, czyli całkowitą przemianę materii
  • Jeśli chcesz utrzymać masę ciała, wybierz kaloryczność jak najbardziej zbliżoną do CPM. Aby schudnąć, musisz odjąć od CPM zwykle 10-30%. Im większa masa ciała na początku, tym więcej możesz odjąć. Nie polecam odejmowania 30%, to już bardzo duży deficyt. Jeśli chcesz przytyć, musisz dodać na początek 200-300 kcal do CPM, ale wśród tych jadłospisów możesz nie znaleźć dla siebie odpowiedniej kaloryczności na przytycie.
Czy dieta jest tylko dla osób z chorobami tarczycy i insulinoopornością?

Nie, jest to zdrowa dieta o obniżonym indeksie i ładunku glikemicznym, która realizuje zapotrzebowanie na witaminy i składniki mineralne dorosłych kobiet. Sprawdzi się również u osób całkowicie zdrowych, czy u tych, którzy chcą mądrze schudnąć albo utrzymać masę ciała przy niskiej aktywności fizycznej.

Co jeśli w jadłospisie znajdę produkty, których nie lubię?

Nie ma problemu, by samodzielnie wymienić pojedyncze produkty. Wraz z jadłospisem otrzymujesz poradnik, dzięki któremu dowiesz się, jak wprowadzać zmiany w posiłkach, by nie zmienić za bardzo ich kaloryczności i wartości odżywczych. Oprócz tego w jadłospisach znajdują się moje komentarze do wielu posiłków, w których podpowiadam, jakie zmiany można wprowadzić w danym przepisie.

Który jadłospis jest najtańszy w realizacji?

Zdecydowanie całoroczny wegetariański. W wersji tradycyjnej znajduje się mięso (tylko drobiowe) oraz ryby, w wersji pescowegetariańskiej są ryby. Bez tych składników dieta jest dużo tańsza.

Czy w jadłospisach całorocznych są same tanie składniki?

Głównie są to tanie składniki, ale jest również kilka droższych, które są bardzo wartościowymi produktami np. łosoś, orzechy włoskie. Nie pojawiają się w dużych ilościach i w razie potrzeby można je zamienić na coś innego, bazując na dołączonym poradniku lub moich komentarzach do poszczególnych posiłków.

Czy jadłospisy sezonowe można stosować przez cały rok?

Tak, z wykorzystaniem dołączonego poradnika o zamiennikach, możesz modyfikować jadłospisy sezonowe, by korzystać z nich cały rok. Będzie to jednak bardziej skomplikowane. Polecam jednak stosować jadłospisy wiosenno-letnie mniej więcej od przełomu marca/kwietnia do września, a jesienno-zimowe od września do końca marca. Możesz też na początek wybrać jadłospis całoroczny, który zastosujesz bez problemu w dowolnym momencie roku.

Zamów wybraną wersję jadłospisu!

Zdecyduj, czy wolisz tani jadłospis całoroczny czy jadłospisy sezonowe, a następnie określ długość trwania jadłospisu, wersję i kaloryczność. Po opłaceniu zamówienia natychmiast otrzymasz na maila swój jadłospis (w PDFie) z bonusem: poradnikiem “Jak wymieniać produkty w jadłospisie” (dostępny w każdej wersji!)

Ile kosztuje jadłospis?

Cena: 79 zł/7 dni, 129 zł/14 dni, 179 zł/21 dni, 209 zł/28 dni

Wyczyść

Ile kosztuje jadłospis?

Cena: 79 zł/7 dni, 129 zł/14 dni, 179 zł/21 dni, 209 zł/28 dni

Wyczyść

Krok 1: wybierz czas trwania jadłospisu (7, 14, 21 lub 28 dni)

Wersja 28-dniowa zapewni Ci największe urozmaicenie diety (każdy tydzień to inne przepisy) i jest najkorzystniejsza cenowo. Możesz wybrać na próbę 1 tydzień diety, ale pamiętaj, że potem nie ma możliwości dokupienia kolejnych tygodni przez sklep – w tej sprawie pisz do mnie na kontakt@aleksandrarodziewicz.pl

Krok 2: wybierz wersję jadłospisu

Do wyboru są wersje: tradycyjna, wege + ryby oraz wegetariańska. W jadłospisach sezonowych dodatkowo wersja bezglutenowa.

Wszystkie jadłospisy, niezależnie od wariantu, będą odpowiednie dla osób z chorobami tarczycy, insulinoopornością, PCOS czy innymi zaburzeniami hormonalnymi.

Krok 3: wybierz kaloryczność jadłospisu (1400-2000 kcal)

Policz, jaka powinna być kaloryczność Twojej diety (od 70 do 90% Twojego CPM, czyli całkowitej przemiany materii). Im większa Twoja waga na początku, tym większy deficyt kaloryczny możesz zastosować.

Jeśli nie wiesz, jak wybrać kaloryczność, zerknij do sekcji FAQ.

Sprawdź opinie osób, które korzystały z jadłospisów!

klientów moich gotowych diet

średnia opinia na znanylekarz.pl

ułożonych jadłospisów indywidualnych

%

zadowolenia

Skąd pomysł na gotowe jadłospisy?

Nazywam się Aleksandra Rodziewicz i zawodowo pomagam kobietom z problemami hormonalnymi schudnąć w zgodzie ze sobą.

Specjalizuję się w dietoterapii chorób tarczycy (niedoczynność, Hashimoto) i insulinooporności. Zazwyczaj pracuję z klientami indywidualnie, ale żeby pomóc większej liczbie osób, postanowiłam stworzyć gotowe, profesjonalne jadłospisy w wielu wersjach i kalorycznościach, aby prawie każdy znalazł coś dla siebie.

Jadłospisy oczywiście nie są w stanie zastąpić w 100% indywidualnej porady i spersonalizowanej diety, ale stanowią dobrą opcję na start i są oczywiście o wiele tańsze, niż indywidualna współpraca!