We wszystkich jadłospisach jest 5 posiłków dziennie: śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja. Możesz jednak z łatwością zmodyfikować jadłospis do 4 posiłków dziennie, łącząc podwieczorek (który ma najmniej kalorii) z innym posiłkiem np. drugim śniadaniem. Również kolejność posiłków możesz dowolnie zamieniać, by stosowanie jadłospisu było dla Ciebie jak najwygodniejsze.
Potrzebujesz skutecznej, zdrowej i prostej diety
przy problemach hormonalnych?
Gotowe jadłospisy online są świetną, tańszą alternatywą dla współpracy indywidualnej z dietetykiem. Mogą też stanowić pierwszy, samodzielny krok do zrozumienia podstaw zdrowej, pełnowartościowej diety, która wcale nie musi być restrykcyjna. Możesz zacząć odżywiać się lepiej nawet dziś!
Każdy jadłospis zawiera:
5 posiłków dziennie (które łatwo zmodyfikujesz do 4, łącząc przekąskę z innym posiłkiem)
szczegółową instrukcję wykonania posiłków
gramaturę składników, kaloryczność i makroskładniki, których nie musisz liczyć samodzielnie
gotową listę zakupów na cały tydzień
Gotowe jadłospisy są stworzone dla osób, które:
400 OSÓB JUŻ KORZYSTA Z GOTOWYCH JADŁOSPISÓW I UŁATWIA SOBIE STOSOWANIE ZDROWEJ DIETY NA CO DZIEŃ
Zamów wybraną wersję jadłospisu!
Zdecyduj, czy wolisz tani jadłospis całoroczny czy jadłospisy sezonowe, a następnie określ długość trwania jadłospisu, wersję i kaloryczność. Po opłaceniu zamówienia natychmiast otrzymasz na maila swój jadłospis (w PDFie) z bonusem: poradnikiem “Jak wymieniać produkty w jadłospisie” (dostępny w każdej wersji!)
Jak wybrać jadłospis dla siebie w czterech krokach?
Krok 1: wybierz czas trwania jadłospisu
(7, 14, 21 lub 28 dni)
Krok 2: wybierz wariant
tradycyjny
wegetariański
z rybami (bez mięsa)
bezglutenowy (dostępny w wersjach sezonowych)
Krok 3: wybierz kaloryczność
jeśli chcesz schudnąć, to ok. 80% Twojej podstawowej przemiany materii
Krok 4: kliknij „dodaj do koszyka” i zamów!
Plik z jadłospisem otrzymasz na swój mail, więc koniecznie sprawdź skrzynkę.
Jakie dania znajdziesz w jadłospisie?
Proste w przygotowaniu, sycące, pełne witamin, warzyw oraz białka.
Zobacz przykładowe potrawy:
Sprawdź opinie osób, które korzystały z jadłospisów!
Skąd pomysł na gotowe jadłospisy?
Nazywam się Aleksandra Rodziewicz i zawodowo pomagam kobietom z problemami hormonalnymi schudnąć w zgodzie ze sobą.
Specjalizuję się w dietoterapii chorób tarczycy (niedoczynność, Hashimoto) i insulinooporności.
Zazwyczaj pracuję z klientami indywidualnie, ale żeby pomóc większej liczbie osób, postanowiłam stworzyć gotowe, profesjonalne jadłospisy.
Występują one w wielu wersjach (także dla wegetarian i osób z wykluczeniami w diecie) i kalorycznościach.
Zależało mi na tym, aby każdy miał możliwość zacząć zdrowo się odżywiać samodzielnie w domu, w bardzo prosty sposób, bez wydawania dużych pieniędzy.
Nadal nie jesteś pewna, jaki gotowy jadłospis zamówić?
Sprawdź najczęściej zadawane pytania i odpowiedzi (kliknij, aby rozwinąć)
Co jeśli mam nietolerancję laktozy? Rozwiń informacje 
We wszystkich wersjach jadłospisów znajduje się nabiał, ale wystarczy, że kupisz mleko, jogurty i twarogi w wersji bez laktozy. Sery (żółty, feta, mozzarella) zawierają śladowe ilości laktozy, możesz je spożywać bez obaw. Nie daj się naciągnąć na droższe sery w wersji bez laktozy.
Jeśli jednak masz alergię na białka mleka krowiego, to samodzielne modyfikowanie tych gotowych jadłospisów będzie zbyt skomplikowane. Najlepiej sprawdzi się wtedy jadłospis indywidualny.
Co jeśli w ogóle nie jem nabiału? Rozwiń informacje
Na ten moment nie ma wersji całkowicie bez nabiału. Dieta bez nabiału jest dużo droższa i trudniejsza, wymaga zakupu np. roślinnych odpowiedników z dodatkiem wapnia. Jeśli takiej potrzebujesz, możesz zgłosić się do mnie indywidualnie.
Co jeśli nie jem pszenicy? Rozwiń informacje
W jadłospisach pszenica pojawia się rzadko, głównie w postaci makaronu, bułki lub mąki (w naleśnikach). Możesz bez problemu makaron i bułki wymienić na inne pełnoziarniste produkty (np. żytnie, gryczane), a zamiast mąki pszennej użyć mąki żytniej lub mieszanki mąk bezglutenowych.
Jeśli potrzebujesz diety bez glutenu, znajdziesz taką w jadłospisach sezonowych: wiosenno-letnich i jesienno-zimowych.
Jak mam wybrać kaloryczność? Rozwiń informacje
- Oblicz swoje zapotrzebowanie (Podstawową przemianę materii, PPM), najlepiej z wzoru Mifflina np. tutaj: https://dietetykpro.pl/kalkulatory/ppm-mifflin
- Oszacuj swoją aktywność fizyczną – ustal współczynnik PAL (1,2 – brak aktywności, osoba leżąca; 1,4 – niska aktywność, praca siedząca, lekki trening 1-3 x w tygodniu; 1,6 – średnia aktywność, praca głównie siedząca, trening 3-5 x w tygodniu itd.)
- Przemnóż PPM przez PAL, otrzymasz CPM, czyli całkowitą przemianę materii
- Jeśli chcesz utrzymać masę ciała, wybierz kaloryczność jak najbardziej zbliżoną do CPM. Aby schudnąć, musisz odjąć od CPM zwykle 10-30%. Im większa masa ciała na początku, tym więcej możesz odjąć. Nie polecam odejmowania 30%, to już bardzo duży deficyt. Jeśli chcesz przytyć, musisz dodać na początek 200-300 kcal do CPM, ale wśród tych jadłospisów możesz nie znaleźć dla siebie odpowiedniej kaloryczności na przytycie.
Czy dieta jest tylko dla osób z chorobami tarczycy i insulinoopornością? Rozwiń informacje
Nie, jest to zdrowa dieta o obniżonym indeksie i ładunku glikemicznym, która realizuje zapotrzebowanie na witaminy i składniki mineralne dorosłych kobiet. Sprawdzi się również u osób całkowicie zdrowych, czy u tych, którzy chcą mądrze schudnąć albo utrzymać masę ciała przy niskiej aktywności fizycznej.
Co jeśli w jadłospisie znajdę produkty, których nie lubię? Rozwiń informacje
Nie ma problemu, by samodzielnie wymienić pojedyncze produkty. Wraz z jadłospisem otrzymujesz poradnik, dzięki któremu dowiesz się, jak wprowadzać zmiany w posiłkach, by nie zmienić za bardzo ich kaloryczności i wartości odżywczych. Oprócz tego w jadłospisach znajdują się moje komentarze do wielu posiłków, w których podpowiadam, jakie zmiany można wprowadzić w danym przepisie.
Który jadłospis jest najtańszy w realizacji? Rozwiń informacje
Zdecydowanie całoroczny wegetariański. W wersji tradycyjnej znajduje się mięso (tylko drobiowe) oraz ryby, w wersji pescowegetariańskiej są ryby. Bez tych składników dieta jest dużo tańsza.
Czy w jadłospisach całorocznych są same tanie składniki? Rozwiń informacje
Głównie są to tanie składniki, ale jest również kilka droższych, które są bardzo wartościowymi produktami np. łosoś, orzechy włoskie. Nie pojawiają się w dużych ilościach i w razie potrzeby można je zamienić na coś innego, bazując na dołączonym poradniku lub moich komentarzach do poszczególnych posiłków.
Czy jadłospisy sezonowe można stosować przez cały rok? Rozwiń informacje
Tak, z wykorzystaniem dołączonego poradnika o zamiennikach, możesz modyfikować jadłospisy sezonowe, by korzystać z nich cały rok. Będzie to jednak bardziej skomplikowane. Polecam jednak stosować jadłospisy wiosenno-letnie mniej więcej od przełomu marca/kwietnia do września, a jesienno-zimowe od września do końca marca. Możesz też na początek wybrać jadłospis całoroczny, który zastosujesz bez problemu w dowolnym momencie roku.
