Wystarczy, jeśli kupisz mleko, jogurty i twarogi w wersji bez laktozy. To oczywiście trochę podniesie koszty diety. Sery (żółty, feta, mozzarella) zawierają śladowe ilości laktozy, możesz je spożywać bez obaw. Nie daj się naciągnąć na droższe sery w wersji bez laktozy.
Potrzebujesz skutecznej, ale niedrogiej diety przy insulinooporności, niedoczynności tarczycy czy Hashimoto?
To możliwe – dlatego stworzyłam tanie, całoroczne jadłospisy dla osób z chorobami tarczycy i insulinoopornością.
Jeśli gubisz się w sprzecznych zaleceniach dietetycznych i obawiasz się, że powinnaś wydać fortunę na ekologiczne warzywa, bio nabiał, dzikie łososie, super foods i inne cuda – te gotowe jadłospisy z prostymi, tanimi przepisami będą dla Ciebie odpowiednim rozwiązaniem!
Te jadłospisy są dla Ciebie, jeśli…
Mam coś dla Ciebie – tanie całoroczne jadłospisy dla osób z chorobami tarczycy i insulinoopornością
W pakiecie otrzymujesz gotowe, proste do zastosowania propozycje posiłków, wraz z listą zakupów, dodatkowymi komentarzami, oraz instrukcjami przygotowywania szybkich dań.
Dodatkowo otrzymujesz poradnik “Jak wymieniać produkty w jadłospisie“, który pomoże Ci wprowadzić modyfikacje tak, by dostosować dietę do swoich indywidualnych preferencji lub gdy jakiś składnik będzie akurat niedostępny w sklepie.
W jadłospisach znajdziesz przepisy do stosowania przez cały rok. Z łatwo dostępnych składników, proste, szybkie, a przy tym smaczne i przede wszystkim NIEDROGIE.
Jak wybrać jadłospis dla siebie w czterech krokach?
Tanie składniki dostępne cały rok w każdym sklepie
Do każdego jadłospisu otrzymujesz gotową listę zakupów, a także poradnik “Jak wymieniać produkty w jadłospisie“. Dzięki temu zakupy są łatwiejsze, a Ty oszczędzasz, bo nie marnujesz jedzenia!
Stworzone w trzech wariantach
Do wyboru wersja tradycyjna (z małą ilością mięsa, tylko drobiowego, rybami, nabiałem, jajami, strączkami), wegetariańska + ryby (z rybami, nabiałem, jajami, strączkami), wegetariańska (z nabiałem, jajami, strączkami)
Różne wersje kaloryczne – od 1400 aż do 2000 kcal
Wszystkie jadłospisy, niezależnie od wariantu, są odpowiednie dla osób z insulinoopornością, chorobami tarczycy i innymi zaburzeniami hormonalnymi. Dania z niskim indeksem glikemicznym, sycące i pełne wita
Masz wątpliwości? Zajrzyj do działu z najczęściej zadawanymi pytaniami.
Wyobraź sobie, że dieta przy insulinooporności, niedoczynności tarczycy czy Hashimoto nie musi być droga i skomplikowana!
Jeśli do tej pory słowo “dieta” kojarzyło Ci się z wyrzeczeniami, niesmacznymi posiłkami i drogimi, wymyślnymi produktami, to chcę Ci pokazać, że może być inaczej.
Wyobraź sobie, że dieta może być prosta w zastosowaniu, a także niedroga. Nie potrzebujesz do tego produktów o dziwnych nazwach, które nie wiesz, gdzie kupić, ani siedzenia godzinami w kuchni przy przygotowywaniu skomplikowanych dań (bo kto ma na to czas?).
Wiem, co jest trudne przy stosowaniu diet, zwłaszcza dla osób z zaburzeniami pracy tarczycy, dlatego w tych jadłospisach maksymalnie uprościłam Ci zadanie. Tak, abyś nie musiała samodzielnie liczyć kalorii, planować posiłków czy zastanawiać się, jak skomponować niskokaloryczne, ale sycące danie. I martwić się, czy nie zaszkodzisz tarczycy. Dostajesz gotowe rozwiązanie, dzięki któremu szybciej zaobserwujesz efekty i osiągniesz swój cel!
Jadłospis jest zaplanowany tak, by nie marnować jedzenia i jeszcze bardziej zaoszczędzić. Do każdej wersji otrzymujesz gotową listę zakupów, a także poradnik: “Jak wymieniać produkty w jadłospisie?”, abyś nie zrezygnowała, gdy zabraknie jakiegoś składnika w sklepie.
Z tymi jadłospisami robisz zakupy raz na tydzień, przygotujesz smaczne, proste posiłki w ekspresowym tempie… a dieta stopniowo stanie się nowym, zdrowszym stylem życia ?
Do pani Oli trafiłam po lekturze wielu, często bardzo restrykcyjnych zaleceń żywieniowych związanych z chorobą Hashimoto. Dzięki rzetelnej wiedzy i zdrowemu rozsądkowi pani Oli uniknęłam wielu błędów i niepotrzebnych wyrzeczeń. Po ponad miesiącu stosowania jej jadłospisu czuję się dużo lepiej, mam więcej energii i chęci do działania.
Dieta jest dostosowana do moich upodobań, różnorodna i łatwa w utrzymaniu. Dodatkowym plusem jest możliwość używania pomocnej aplikacji i robienia zakupów raz na cały tydzien. Produkty są tak rozpisane, żeby nic się nie zmarnowało. Zdecydowanie polecam!
Agnieszka
Nawet przy problemach hormonalnych dbanie o dietę nie musi być trudne… Wystarczy zastosować skuteczne rozwiązanie w postaci przemyślanego jadłospisu!
Nie dostaniesz ode mnie diety kopiuj-wklej na 1000 kcal, nie schudniesz też 5 kg w tydzień.
Twoje zdrowie jest moim priorytetem. Zamawiając moje jadłospisy, możesz spodziewać się rozsądnej dietoterapii. Zależy mi na trwałej zmianie Twoich nawyków, dzięki czemu po nauczeniu się poprawnego komponowania posiłków zaczniesz robić już to automatycznie i samodzielnie.
Liczne komentarze do posiłków
zawierające rady odnośnie wymiany produktów, usprawnienia gotowania czy kwestii zdrowotnych.
Każda dieta została skomponowana tak, by korzystanie z niej było proste i byś nie spędzała w kuchni wielu godzin dziennie!
Do tego celu służy też lista zakupów, z ogólnie dostępnymi produktami w każdym większym supermarkecie – wystarczy robić zakupy raz na tydzień.
Jadłospisy składają się z 4 części
1) wstęp – jak korzystać z jadłospisu, aby osiągnąć najlepsze efekty?
2) podsumowanie tygodnia jadłospisu (do wyboru 7 i 14 dni)
3) rozpisane posiłki, wraz z instrukcjami przygotowania, kalorycznością, oraz zawartością makroskładników.
4) gotowa lista zakupów na cały tydzień (konkretne ilości, bez marnowania jedzenia).
Do każdego zamówienia gratis – poradnik: “Jak wymieniać produkty w jadłospisie?”
Dzięki czemu będziesz mogła podejść do diety elastycznie, a jednocześnie wiedzieć, jak ją modyfikować, bez szkody dla efektów.
Poradnik pomoże Ci zrozumieć też, jak później kontynuować zdrowy sposób odżywiania i komponować posiłki, nawet gdy przestaniesz korzystać z gotowego jadłospisu.
Krok 1: wybierz czas trwania jadłospisu (7, 14, 21 lub 28 dni)
Wersja 28-dniowa zapewni Ci największe urozmaicenie diety (każdy tydzień to inne przepisy) i jest najkorzystniejsza cenowo. Możesz wybrać na próbę 1 tydzień diety, ale pamiętaj, że potem nie ma możliwości dokupienia kolejnych tygodni przez sklep – w tej sprawie pisz do mnie na kontakt@aleksandrarodziewicz.pl
Krok 2: wybierz wersję jadłospisu (tradycyjna, wegetariańska, wegetariańska + ryby, bez glutenu)
Wszystkie jadłospisy, niezależnie od wariantu, będą odpowiednie dla osób z chorobami tarczycy, insulinoopornością, PCOS i podobnymi zaburzeniami hormonalnymi.
Krok 3: wybierz odpowiednią kaloryczność jadłospisu
Policz, jaka powinna być kaloryczność Twojej diety (od 70 do 90% Twojego CPM, czyli całkowitej przemiany materii). Im większa Twoja waga na początku, tym większy deficyt kaloryczny możesz zastosować.
Jeśli nie wiesz, jak wybrać kaloryczność, zerknij poniżej do sekcji FAQ.
Sprawdź opinie osób, które korzystały z jadłospisów!
Jadłospisy powstały na bazie mojego bogatego doświadczenia
394
KLIENTÓW MOICH GOTOWYCH JADŁOSPISÓW
5
ŚREDNIA OPINIA NA ZNANYLEKARZ.PL
563
UŁOŻONYCH JADŁOSPISÓW INDYWIDUALNYCH
99%
ZADOWOLONYCH KLIENTEK
Do pani Oli trafiłam po lekturze wielu, często bardzo restrykcyjnych zaleceń żywieniowych związanych z chorobą Hashimoto. Dzięki rzetelnej wiedzy i zdrowemu rozsądkowi pani Oli uniknęłam wielu błędów i niepotrzebnych wyrzeczeń. Po ponad miesiącu stosowania jej jadłospisu czuję się dużo lepiej, mam więcej energii i chęci do działania. Dieta jest dostosowana do moich upodobań, różnorodna i łatwa w utrzymaniu. Dodatkowym plusem jest możliwość używania pomocnej aplikacji i robienia zakupów raz na cały tydzien. Produkty są tak rozpisane, żeby nic się nie zmarnowało. Zdecydowanie polecam!
Agnieszka
Nadal nie jesteś pewna, czy to coś dla Ciebie?
Sprawdź najczęściej zadawane pytania i odpowiedzi (kliknij w pytanie, aby pokazać odpowiedź):
Co jeśli nie jem pszenicy? Rozwiń informacje 
W jadłospisach pszenica pojawia się rzadko, głównie w postaci makaronu, bułki lub mąki (w naleśnikach). Możesz bez problemu makaron i bułki wymienić na inne pełnoziarniste produkty (np. żytnie, gryczane), a zamiast mąki pszennej użyć mąki żytniej lub mieszanki mąk bezglutenowych.
Dlaczego nie ma wersji bez nabiału? Rozwiń informacje
Dieta bez nabiału jest dużo droższa, bo wymaga zakupu np. roślinnych odpowiedników z dodatkiem wapnia, a założenie tych jadłospisów jest takie, by były możliwie najtańsze w realizacji (a jednocześnie dostarczały odpowiednich wartości odżywczych).
Jak mam wybrać kaloryczność? Rozwiń informacje
- Oblicz swoje zapotrzebowanie (Podstawową przemianę materii, PPM), najlepiej z wzoru Mifflina np. tutaj: https://dietetykpro.pl/kalkulatory/ppm-mifflin
- Oszacuj swoją aktywność fizyczną – ustal współczynnik PAL (1,2 – brak aktywności, osoba leżąca; 1,4 – niska aktywność, praca siedząca, lekki trening 1-3 x w tygodniu; 1,6 – średnia aktywność, praca głównie siedząca, trening 3-5 x w tygodniu itd.)
- Przemnóż PPM przez PAL, otrzymasz CPM, czyli całkowitą przemianę materii
- Jeśli chcesz utrzymać masę ciała, wybierz kaloryczność jak najbardziej zbliżoną do CPM. Aby schudnąć, musisz odjąć od CPM zwykle 10-30% (im większa masa ciała na początku, tym więcej możesz odjąć). Jeśli chcesz przytyć, musisz dodać na początek 200-300 kcal do CPM, ale wśród tych jadłospisów możesz nie znaleźć dla siebie odpowiedniej kaloryczności na przytycie.
Czy dieta jest tylko dla osób z chorobami tarczycy i insulinoopornością? Rozwiń informacje
Nie, jest to zdrowa dieta o obniżonym indeksie i ładunku glikemicznym, która realizuje zapotrzebowanie na witaminy i składniki mineralne dorosłych kobiet. Sprawdzi się również u osób całkowicie zdrowych, czy u tych, którzy chcą mądrze schudnąć albo utrzymać masę ciała przy niskiej aktywności fizycznej.
Co jeśli w jadłospisie znajdę produkty, których nie lubię? Rozwiń informacje
Nie ma problemu, by samodzielnie wymienić pojedyncze produkty. Wraz z jadłospisem otrzymujesz poradnik, dzięki któremu dowiesz się, jak wprowadzać zmiany w posiłkach, by nie zmienić za bardzo ich kaloryczności i wartości odżywczych. Oprócz tego w jadłospisach znajdują się moje komentarze do wielu posiłków, w których podpowiadam, jakie zmiany można wprowadzić w danym przepisie.
Skąd pomysł na te jadłospisy?
Nazywam się Aleksandra Rodziewicz i zawodowo pomagam kobietom z problemami hormonalnymi schudnąć w zgodzie ze sobą.
Specjalizuję się w dietoterapii chorób tarczycy (niedoczynność, Hashimoto) i insulinooporności. Zazwyczaj pracuję z klientami indywidualnie, ale żeby pomóc większej liczbie osób, postanowiłam stworzyć gotowe, profesjonalne jadłospisy w wielu wersjach i kalorycznościach, aby prawie każdy znalazł coś dla siebie.
Jadłospisy oczywiście nie są w stanie zastąpić w 100% indywidualnej porady i spersonalizowanej diety (zwłaszcza przy wielu zaburzeniach występujących jednocześnie), ale stanowią dobrą opcję na start i są znacznie tańsze niż indywidualna współpraca! Jeśli jednak takiej indywidualnej pomocy potrzebujesz, sprawdź ofertę TUTAJ.
Nie czekaj, rozpocznij swoją dietę już teraz!
